鹿小小母婴用品新闻资讯
坐月子吃什么?女性都来看看!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-27 | 浏览次数:1

到了坐月子第6周,新妈妈身体和心情逐渐恢复到之前状态。此时妈妈饮食均衡搭配,按需进补,积极运动,月子餐食谱有助于产后恢复身材。同时也要重视产后检查,以便让医生了解自己的恢复情况。那么坐月子吃什么?鹿小小母婴带你来看看。

鹿小小产后恢复

坐月子第6周护理方法

1.骨盆疼痛怎么办

新妈妈产后骨盆疼痛主要是因为分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正以及腰骶部受寒等原因。骨盆疼痛一般过几个月后,会自然缓解。如果长期不愈可去医院采用推拿按摩方法,可减轻疼痛。同时注意多休息,少活动,避免过早下床,扭动腰部、臀部。但也不可静止不动,还要适当做些简单的体育锻炼,如伸屈大腿的运动。

2.警惕妇科炎症

分娩时,女性产道完全打开,细·菌很可能会进入产道,甚至是宫颈内,而产后新妈妈身体免·疫力明显下降,身体恢复期内若没有精心护理,就会诱发妇科炎症。新妈妈一定要注意私处卫生,谨慎护理,避免使用不合格的卫生用品。一旦出现妇科炎症,要及时到医院就诊。

3.贫血时忌减脂

新妈妈如果分娩时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上,减脂势必会加重贫血。所以,产后新妈妈若贫血一定不能减脂,要多吃含铁丰富的食品,如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。多食补血食物,新妈妈一定要确保自己不贫血时再减脂。

 鹿小小产后恢复

4.哺乳期间用药需谨慎

药可通过血液循环进入乳汁中,进而影响宝宝健康,所以处于哺乳期的妈妈用药需谨慎。患病到医院就诊时,要及时与医生沟通,说明自己正在哺乳。在服用药时也要注意仔细看药品说明书,看是否标明哺乳期禁用。若必须服用某种药品,且该药可能对宝宝产生影响时,新妈妈可暂停哺乳,并在停药数天后方可恢复哺乳。用药期间要注意,将乳房排空,以免影响以后乳汁分泌。

坐月子6周饮食推荐

1.身材管理不能靠节食

坐月子吃什么?新妈妈想恢复怀孕前的身材,饮食很关键,但不能靠节食恢复以前的身材,而是要健康地苗条起来,每天摄入的总能·量应恢复至怀孕前的水平(中等身材、标准体重的女性,每天需摄入1600~1800千卡),保证三餐分配得当:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜食。

2.增加膳食纤维的摄入

坐月子可以吃什么?膳食纤维被称为人体不可缺少的“第七营养素”,能促肠道蠕动,加速排便速度,防止便·秘,增加饱腹感,减少热量囤积,有助于控制体重,而且脂肪含量相对较低,不用担心油脂摄取过量。魔芋、冬瓜、韭菜、红薯、玉米等食物中就富含膳食纤维,新妈妈可适当多食。

3.多吃呵护乳房健康的食物

女性在经历怀孕和生产之后,乳房结构发生了很大的变化,要对乳房加倍呵护,以免引发乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺病。呵护乳房健康除了选对合适的胸衣、适当的按摩等方法以外,还要配合合理的饮食。

4.吃对祛斑食

坐月子吃什么?怀孕期间体内激·素的改变会导致新妈妈在双颊、额头、上唇等部位出现斑,但是随着产后体内雌、分泌恢复平衡,会自然减轻或消失。爱美的新妈妈还可以通过科学的饮食,尽快甩掉斑点,恢复美丽。

鹿小小产后恢复

 5.建立良好的进餐顺序

蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素,并且热量十分低,吃后能增加饱腹感,适合产后减脂的新妈妈食用。此外,新妈妈在进餐时可调整进餐顺序,可以先吃蔬菜类的食物,增加胃的饱足感,然后再喝汤,接着吃主食和吃富含蛋白质的肉类食物。这样既能保证营养需要,又能减少进食量,有利于控制体重。

6.少吃甜食

新妈妈应适当控制甜食的摄入,过多的甜食会影响食欲,糖分过剩还会在体内转化成脂肪,使人发胖。因而无论从健康还是身材方面考虑都应少吃甜食。

哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸易于与多种金属元素结合为不溶性的盐,从而造成矿物质缺乏,不利于新妈妈健康。咖啡还会使人体的中·枢神经兴奋。虽然没有证据表明它对宝宝有害,但也同样会引起宝宝神经系统兴奋。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失,它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。

7.多吃清火食物

因为还在给宝宝哺乳,所以新妈妈如果上火了,一些清火的药不要吃,性寒凉的食物也不能多吃。平时吃东西时要注意,不能吃辛辣的食物,不要吃橘子等其他热性水果,少吃或不吃热性佐料,如花椒、茴香等,这些东西容易引起上火。上火了可适量吃些绿豆、柚子、芹菜等清火食物。

8.养颜食材可以吃

新妈妈在分娩后体内的雌性又恢复到先前的水平,所以很容易使妊娠纹更加明显,皮肤变得粗糙,甚至产生细纹。本周新妈妈可适时增加一些养颜食材,为健康和美丽加分。各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C,具有消褪色素的作用,如柠檬、猕猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆等。而牛奶也有改·善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,增强皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用。

9.宜吃蔬果皮

坐月子吃什么?冬瓜皮、西瓜皮和黄瓜皮这三种蔬果皮,具清热利湿、消脂的功效,因此可常将三皮加在餐中。食用西瓜皮需先刮去蜡质外皮,冬瓜皮需刮去绒毛硬质外皮,黄瓜皮可直接食用。也可将三皮一起焯熟,冷却后加盐和醋拌成凉菜食用。


鹿小小产后恢复

月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱丝瓜豆腐鱼头汤

丝瓜清热,鱼头具有充足的蛋白质,此汤能为新妈妈提供充足的营养。

原料:鱼头1个,丝瓜、豆腐各100克,姜片、盐各适量。

做法:①丝瓜去皮,洗净,切角形;鱼头洗净,劈开两半;豆腐用清水略洗,切块。②将鱼头和姜片放入锅中,注入适量清水,用大火烧沸,煲10分钟。③放入豆腐和丝瓜,再用小火煲15分钟,加盐调味即可。

2.月子餐食谱滑蛋牛肉粥

此粥具有补脾胃、益气血、除·湿气、消水肿、强筋骨等作用。

原料:牛肉、大米、糯米各30克,鸡蛋1个,葱花、姜片、香油、盐各适量。

做法:①大米、糯米清水浸泡;牛肉洗净切丁。②水中加入大米、糯米,大火煮开后转小火煮至米开花。③加入姜片、牛肉丁、蛋黄,撒上葱花。稍煮片刻加入盐,倒入香油,煮沸即可。

3.月子餐食谱薏仁红枣百合汤

薏仁有利小便的功效。百合中含有百合苷,有镇静和催眠作用,红枣则是天然的补血上品。

原料:薏仁100克,鲜百合20克,红枣10颗。

做法:①将薏仁淘洗干净,放入清水中浸泡4小时。②鲜百合洗净,掰成片。③红枣洗净。④将泡好的薏仁和清水一同放入锅内,用大火煮开后,转小火煮1小时。⑤1小时后,把鲜百合和红枣放入锅内,继续煮30分钟即可。

4.月子餐食谱山药香菇鸡

鸡肉富含蛋白质和多种维生素,山药可补虚益气,此道佳肴既滋补又下乳。

原料:山药、胡萝卜、干香菇各20克,鸡腿50克,盐、白糖各适量。

做法:①山药洗净去皮,切厚片;胡萝卜洗净、切片;干香菇泡软、去蒂,切十字刀;鸡腿洗净,剁成小块,在开水中氽一下,去血水后冲洗干净。②将鸡腿放锅内,加入盐、白糖、香菇和适量清水,开锅后转小火。③再煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟,汤汁稍干时即可出锅。

5.月子餐食谱虾酱蒸鸡翅

虾酱营养丰富,同鸡翅一起食用,在增加泌乳量的同时也能促母乳质量的提高。

原料:鸡翅中100克,虾酱10克,姜片、水淀粉、盐、白糖、油各适量。

做法:①洗净翅中,沥干水分,在翅中上划几刀,用水淀粉和盐腌制15分钟。②将腌好的鸡翅中加入虾酱、姜片、白糖、油和适量的盐拌匀,放进容器,盖上盖儿。③放进微波炉用大火蒸8分钟,取出即可。

6.月子餐食谱小米鸡蛋红糖粥

此粥营养丰富,鸡蛋可以补充小米蛋白的不足,适合哺乳妈妈经常食用。

原料:小米50克,鸡蛋2个,红糖适量。

做法:①先将小米洗净,然后在锅里加适量清水,烧开后加入小米,待煮沸后改成小火熬煮,直至米烂。②再往粥里打散鸡蛋,搅匀,略煮,出锅前放入红糖即可。

7.月子餐食谱羊肉粉丝汤

羊肉与粉条等食物共煮制成汤,有滋补强身的作用。

原料:羊肉150克,干粉丝20克,虾、葱花、姜丝、醋、香菜段、盐、油各适量。

做法:①将羊肉洗净,切片;虾去线、头;粉丝用开水浸泡。②锅中放油烧热,放入羊肉煸炒至干,加醋。③加入虾、姜丝、葱花,倒入适量清水,用大火煮沸后撇去浮沫。④改用小火焖煮至羊肉熟烂,加入粉丝,撒上香菜,加盐调味,煮沸即可。

8.月子餐食谱鳗鱼饭

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分,具有补虚强身的作用。

原料:鳗鱼1条,竹笋50克,油菜20克,米饭1碗,盐、白糖、高汤、油各适量。

做法:①鳗鱼洗净,放盐腌制半小时;竹笋、油菜洗净,竹笋切片,油菜切段。②把腌制好的鳗鱼放入烤炉里,温度调到180℃,烤熟。③油锅烧热,放入笋片、油菜略炒,放入烤熟的鳗鱼,加入高汤、白糖,待锅内的汤几乎收干了即可出锅,浇在米饭上即可。

9.月子餐食谱蛋奶炖布丁

蛋奶炖布丁可养血生津、滋阴养肝、补益脏腑、清热败火、下乳催乳。

原料:鲜牛奶250毫升,鸡蛋1个,白糖、油适量。

做法:①布丁模涂一层薄油;牛奶加入适量白糖,小火加热使白糖溶化。②锅中
加少量水和白糖,小火慢熬至金黄色,倒入布丁模内。③鸡蛋加冷牛奶搅拌,再倒入加糖牛奶搅匀,用纱布过滤即成蛋奶。④将蛋奶浆倒入布丁模内八分满,入笼小火炖20分钟,至蛋奶浆中间熟透即可出笼,冷却即食。

鹿小小产后恢复

在产后42天,此时新妈妈应该进行产后检查,以便了解全身和盆腔器官的恢复情况,及时发现异常,防止留下后遗症。有了健康的身体,才能更加悉心地照料和呵护宝宝,因此再忙也不能耽误产后的健康检查。

以上就是坐月子第6周的知识内容,想要了解更多月子餐食谱,可持续关注更新哦!


文章编辑:鹿小小母婴
东莞市鹿小小 母婴用品有限公司
www.deerbabygrow.com

【本文标签】 坐月子吃什么 产妇月子餐 鹿小小母婴用品

【责任编辑】鹿小小母婴

新闻资讯

Copyright © 东莞市鹿小小母婴用品有限公司 All Rights Reserved.备案号:粤ICP备2021149100号-1