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月子期间吃什么下奶多?月子餐食谱攻略这里有!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-26 | 浏览次数:1

本周,新妈妈恶露几乎都没有了,白带开始正常分泌。新妈妈身体几乎恢复正常,心情也变得轻松了。妈妈可多适当散散步,有利于妈妈尽快调整到怀孕前的生活。月子期间吃什么下奶多?下面鹿小小母婴用品带你来看看坐月子第 5周的护理方法和月子餐食谱推荐。

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坐月子第5周护理方法 

1.到室外散散步

这时候的新妈妈,全身各部位几乎完全恢复正常,心情也变得轻松了。天气晴朗的时候,可以带着宝宝走出房间,呼吸一下室外的新鲜空气。空闲的时候,也可以自己出去就近散步,对健康大有好处,也有利于让自己尽快调整到怀孕前的生活。

2.适当开始运动

顺产新妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动。剖宫产的新妈妈应考虑手术后身体状况,在4周内应充分地休息,因为极度的疲倦会影响伤·口愈合,并使新妈妈发生延迟性产后出血与产后感·染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操,可以帮助新妈妈提早恢复肌力,增强腹肌和盆底肌肉的功能。

3.不要急于节食

新妈妈产后想快速恢复苗条身材,便立即采用节食的方法,殊不知,这样不但不利于自己的身体健康,而且不利于哺乳宝宝。产后哺乳宝宝需要足够的水分和脂肪,不仅不能节食,还要多吃一些富含营养的食物,这样才能满足哺乳和自身身体的需求。要想节食减脂,应在哺乳期结束后开始。

4.调整体质的黄金时期

妈妈怀孕期间,身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整,气血相对旺盛以养育后代。因此,血虚、气虚、阳虚、瘀血的新妈妈应该注意产后月子调养,其体质很可能会得到明显的提高。月子调养,能够把一些老病根除掉,如果不注意保养,则很可能使气虚、血虚、阳虚、瘀血等体质出现明显偏颇,甚至落下病根。

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5.可敷面膜保养皮肤

产后新妈妈新陈代谢快,容易出汗,尤其要注意皮肤保养。首要注意皮肤的清洁,其次一定要保证充足的睡眠和休息。如果产后新妈妈时间充裕,精神比较好,也可以利用这段时间自己做一些美容措施,如坚持每天敷面膜或做皮肤按摩。产后新陈代谢快,此时面膜和皮肤按摩的美容效果会非常明显。 

坐月子5周饮食推荐

1.饮食以强腰固肾为主

月子期间吃什么下奶多?这周,新妈妈可以更长时间看护宝宝了,相应的体力消耗就会增大。不少新妈妈总感觉浑身没劲、四肢乏力、腰酸背痛,懒洋洋地提不起精神,这就需要多摄入舒活筋骨、补养肾气的食物来缓解。

2.坐月子不要盲目滋补

月子里滋补很重要,但要科学膳食,过量滋补的妈妈易患肥胖症。历经分娩,妈妈身体机能消耗很大,又需要充足的奶水哺喂宝宝。因此,月子里的营养十分重要,但也要讲究科学。月子期间吃什么下奶多?很多妈妈在月子里猛吃猛喝,且都是大补的食物和营养品,其实这对身体恢复和调养是十分不利的。妈妈在月子里要荤素搭配,多吃温补的蔬菜和水果,如苹果、猕猴桃等。

3..咸味食物的摄入要适量

中医认为“咸入肾”,是指咸味食物,包括食盐容易作用于肾,咸味适度可以养肾,过咸则伤肾。西医的观点认为,盐摄入过量会加大心脏负担,导致出现高血压等问题。因此新妈妈不能完全忌盐,但要坚持少盐的原则,还可以适当吃一些海产品等咸味食物。

4.多吃些高钙食物

钙能帮助强健筋骨,维护骨骼健康。奶及奶制品含钙量丰富,吸收率也高,鱼虾、豆类、绿色蔬菜也是钙的良好来源。此外,新妈妈可以争取多晒晒太阳,也是很不错的补钙方法。

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5.进食时要细嚼慢咽,食物温度宜不凉不烫

新妈妈产后脾胃虚弱,进食过快会加重肠胃负担,每次进食时都应该充分咀嚼,这样唾液的分泌量会随之增加,也能将食物嚼得更细碎,既能保护胃黏膜,也能让肠胃充分消化食物。此外,食物温度也应该以不烫不凉为宜,吃得太凉会引起胃黏膜收缩,影响胃的功能;如果饮食过热,不仅会伤害牙齿,对消化道黏膜也是一种损伤,会使胃黏膜保护作用降低,胃黏膜血管扩张,严重的还会导致胃黏膜出血。

月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱肉末豆腐羹

此羹营养丰富,是获得蛋白质、B族维生素和矿物质、磷脂的良好来源。

原料:豆腐100克,肉末50克,水发黑木耳、水发黄花菜各15克、酱油、盐、水淀粉、葱花、高汤各适量。

做法:①将豆腐切丁,用开水烫一下,捞出用凉水过凉待用。②水发黑木耳和黄花菜择洗干净,切碎。③将高汤倒入锅内,加入肉末、黄花菜、黑木耳、豆腐、酱油、盐,煮沸至豆腐中间起蜂窝、浮于汤面时,淋上水淀粉,加盐,撒上葱花即可。

2.月子餐食谱香菇鸡汤

月子期间吃什么下奶多?新妈妈可以适当喝一些鸡汤,多食用香菇、豆腐,用来提高体质。

原料:鸡腿1个,水发香菇6朵,红枣、料酒、姜片、盐、香菜叶各适量。

做法:①水发香菇洗净,切十字花刀;将鸡腿洗净剁成小块,与姜片一起放入砂锅中,倒入料酒,再加适量清水,烧沸。②将水发香菇、红枣放入砂锅中,用小火煮。③待鸡肉熟烂后,放入盐调味,撒上香菜叶即可。

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3.月子餐食谱海参当归汤

海参、当归具有固本补气、补·肾益精的功效,实属滋补佳品。

原料:海参50克,干黄花菜、荷兰豆各30克,当归、鲜百合、姜丝、盐各适量。

做法:①先用热水将海参泡发,从腹下开口取出内脏,放入锅中煮一会儿,捞出,沥干水;干黄花菜泡好,沥干。②锅中爆香姜丝,放入泡好的黄花菜、荷兰豆、当归,加入适量清水煮沸。③加入鲜百合、海参,用大火煮透后,加入盐调味即可。

4.月子餐食谱何首乌红枣粥

何首乌红枣粥有净血、安神的作用,能强壮身体,延缓衰老,也是产后妈妈保健补品。

原料:大米、何首乌各30克,红枣10颗。

做法:①红枣洗净,取出枣核,留枣肉;大米洗净,用清水浸泡30分钟。②何首乌洗净,切碎,按何首乌与清水1:10的比例,将何首乌放入清水中浸泡2小时。浸泡后用小火煎煮1小时,去渣取汁。③再将大米、红枣、何首乌汁一同放入锅内,小火煮成粥即可。

5.月子餐食谱菠菜板栗鸡汤

板栗能供给人体较多的热能,并帮助脂肪代谢,具有益气健脾、厚补胃肠的作用。

原料:鸡翅150克,板栗50克,菠菜100克,姜片、料酒、盐、酱油、油各适量。

做法:①鸡翅洗净,入沸水中氽烫;板栗煮熟,剥壳去皮取肉;菠菜洗净,放入沸水中烫一下,捞出。②将姜片放入油锅中爆香,放入鸡翅、板栗,倒入酱油,炒至鸡翅上色,放入料酒,倒入适量清水煮开。③用小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜,加盐稍煮几分钟即可。

6.月子餐食谱猪肝红枣粥

猪肝红枣汤可以益气补血、健脾壮骨,预防缺铁性贫血。

原料:猪肝100克,红枣6颗,菠菜50克,大米30克,盐适量。

做法:①猪肝洗净,切薄片;红枣洗净;菠菜去根洗净,切成长段。②大米洗净,用清水泡30分钟。③将大米连同泡过的清水一同放入锅内,大火煮沸后,转小火再煮20分钟。④将猪肝、红枣、菠菜放入锅内,慢煮至大米熟透,出锅时加入盐调味即可。

7.月子餐食谱牛奶香蕉芝麻糊

牛奶、香蕉、芝麻能让新妈妈精神放松,还能补充钙和铁。

原料:鲜牛奶250毫升,香蕉100克,玉米面50克,白糖、芝麻各适量。

做法:①将鲜牛奶倒入锅中,开小火,加入玉米面和白糖,边煮边搅拌,煮至玉米面熟软。②将香蕉剥皮,用勺子研碎,放入牛奶糊中,再撒上芝麻即可。

8.月子餐食谱黄花炒猪腰

本菜具有养血平肝、补虚通乳的功效,还可帮助解决新妈妈肾虚腰痛、耳鸣等不适症状。

原料:猪腰100克,干黄花菜50克,葱段、姜末、盐、水淀粉、油各适量。

做法:①将猪腰切开,剔去筋膜,洗净,切成腰花块;黄花菜用水泡发,撕成条。②炒锅内把油烧热,先煸炒葱段、姜末,再爆炒猪腰,至变色熟透。③加黄花菜煸炒片刻,放盐和水淀粉,至汤汁透明即可。

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月子期间吃什么下奶多?新妈妈可按照鹿小小推荐的月子餐食谱,来调整自己的日常饮食,做到饮食均衡搭配,补充身体所需营养,保证奶水分泌充足。以上就是坐月子5周的知识内容,希望能对大家有所帮助!

文章编辑:鹿小小母婴
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