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产后新妈妈该吃什么,新妈妈别错过!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-03-22 | 浏览次数:1

新妈妈想要身体恢复得快,同时为宝宝储存好充足的 “粮袋”, 产后新妈妈该吃什么?那么以下月子餐食谱这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手。

鹿小小月子餐食谱

产后一周

月子餐食谱鲫鱼:鱼类,尤其是鲫鱼,富含丰富的蛋白质,可以提高子·宫的收缩力,还具有催乳作用。

月子餐食谱薏仁:薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用,可帮助子·宫恢复,尤其对排恶露效果好。

月子餐食谱香菇:香菇有助于人体新陈代谢,提高机体适应力和免·疫力有很大作用,适合新妈妈食用。

月子餐食谱鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,可以帮助新妈妈尽快恢复体力,预防贫血。新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。

月子餐食谱香油:香油中丰富的不饱和脂肪酸,能够促使子·宫收缩和恶露排出,帮助子·宫尽快复原,同时还能避免新妈妈发生便·秘之苦。

月子餐食谱南瓜:南瓜内的果胶有很好的吸附性,可以帮助新妈妈清掉体内的毒·素。

月子餐食谱牛奶:新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。

产后二周

月子餐食谱红小豆:产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”,红小豆就可以帮助新妈妈消掉肿胀感,排除身体里多余的水分,会使身体更轻松,也会让心情变得更舒畅。

月子餐食谱芝麻:具有滋养肝肾、养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸,非常有利于宝宝大脑的发育。

月子餐食谱猪蹄:猪蹄是传统的催乳食品,还含有丰富的大分子胶原蛋白质,可助皮肤细胞吸收和贮存水分,使皮肤细润饱满、平整光滑。

月子餐食谱鸭肉:鸭肉性凉,富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素,有清热凉血的功效。

月子餐食谱核桃:核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质,有健脑益智,属滋补品,适合新妈妈食用。

月子餐食谱莲藕:新妈妈多吃莲藕,能及早清掉腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促乳汁分泌。

鹿小小月子餐食谱

产后第三周

月子餐食谱乌鸡:乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。

月子餐食谱虾:虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。

月子餐食谱牛肉:牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效,适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。

月子餐食谱山药:山药有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用,是新妈妈滋补及食疗佳品。

月子餐食谱栗子:栗子味甘性温,含有脂肪钙、磷、铁和多种维生素,对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。

月子餐食谱红枣:红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈,坚持用红枣煲汤,能够补血安神。

月子餐食谱菠菜:菠菜可补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。

月子餐食谱香蕉:香蕉含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能,防治便·秘。

产后第四周

月子餐食谱牛蒡:牛蒡富含人体所需要的多种矿物质、氨基酸,可帮助排便,降低体内胆固醇,减少毒·素、废物在体内积存。

月子餐食谱鳝鱼:鳝鱼有很强的补益功能,特别对身体虚弱、产后妈妈更为明显,它有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛·风通络等功能。

月子餐食谱猪肝:肝脏是动物体内储存养料和解·毒的重要器官,含有丰富的营养物质,具有营养保健功能,是理想的补血佳品之一。

月子餐食谱桂圆:桂圆可补心脾、补气血、安神,适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。

月子餐食谱枸杞子:枸杞子的营养成分丰富,是营养完全的天然食物。有调节免·疫功能,保肝和抗衰老的药理作用,具有不可代替的药用价值。

鹿小小月子餐食谱

月子餐食谱猪肚:猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。

月子餐食谱橘子:橘子含大量维生素,尤以维生素C居多,并含丰富的钙质,既营养又美容。

新妈妈不宜吃的10类食物

十月怀胎,一朝分娩,产后新妈妈身体很虚弱,所以在饮食上要尤为注意,那么坐月子不能吃什么呢?新妈妈需要十分留意,对自己和宝宝不利的食物尽量少吃或不吃。 产后新妈妈该吃什么?

寒凉性食物

由于分娩消耗大量体力,产后新妈妈体质大多是虚寒的。中医主张月子里的饮食要以温补为主,忌食寒凉食物,否则易伤脾胃,使得产后气血不足难以恢复。需注意,寒凉性食物不仅包括物理意义上冷的食物,如冷饮和冰箱储藏食物等,还包括物性寒凉的食物:海鲜类食物包括螃蟹、蛤蜊、田螺等;水果类食物包括柿子、柿饼、猕猴桃、西瓜等;蔬菜类食物包括马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜等。

过硬的食物

月子饮食的烹饪方式以细软为主,饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬带壳的食物。产后由于体力透支,很多新妈妈会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。

辛辣燥热食物

产后新妈妈大量失血、出汗,加之组织间液也较多地进入血循环,故机体阴津明显不足,而辛辣燥热食物均会伤津耗液,使新妈妈上火、口舌生疮,大便·秘结或痔疮发作,而且会通过乳汁使宝宝内热加重。因此,新妈妈应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

油腻食物

由于产后新妈妈胃肠蠕动较弱,过于油腻的食物如肥肉、动物油等应尽量少食,以免引起消化不良。同样道理,油炸食物也较难消化,新妈妈也不应多吃。并且,油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多,比面食及其他食物营养成分要差,多吃并不能给新妈妈增加营养,倒是增加了胃肠负担。

味精及鸡精

味精和鸡精的主要成分是谷氨酸钠,会通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特性结合,生成不能被吸收利用的谷氨酸,随尿液排出体外。这样会导致宝宝缺锌,出现味觉减退、厌食等症状,还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。新妈妈在整个哺乳期或至少在3个月内应少吃或不吃味精、鸡精。

零食

怀孕前的女性如有吃零食的习惯,在哺乳期内要谢绝零食的摄入。大部分的零食都含有较多的盐和糖,有些还是高温油炸过的,并加有大量的食用色素。对于这些零食,新妈妈要退避三舍,避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。

大麦制品

大麦及其制品,如大麦芽、麦芽糖等食物有回乳作用,所以准备哺乳或产后仍在哺乳期的妈妈应忌食。欲断乳新妈妈可以将大麦作为回乳食品。

火腿

火腿本身是腌制食品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对健康产生危害。新妈妈吃太多的火腿,火腿里的亚硝酸盐就会进入到乳汁里,并进入宝宝体内,会给宝宝的健康带来潜在的危害。所以,新妈妈不宜多吃火腿。

易过敏食物

如果是产前没有吃过的东西,尽量不要给新妈妈食用,以免发生过敏现象。在食用某些食物后如出现全身发痒、心慌、气喘、腹部痛、腹泻等现象,应想到很可能是食物过敏,要立即停止食用这些食物。食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透,降低过敏风险。

茶、咖啡和碳酸饮料

哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸被胃膜吸收,进入血液循环后,会产生收敛的作用,从而抑制乳腺的分泌,造成乳汁的分泌障碍。

咖啡会使人体的神经兴奋。虽然没有证据表明它对宝宝有害,但也同样会引起宝宝神经系统兴奋。

碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失,它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。

鹿小小月子餐食谱

产后新妈妈该吃什么?以上就是新妈妈月子餐食谱推荐,感兴趣的妈妈不妨一试哦!

文章编辑:鹿小小母婴

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