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产后身材走样怎么办,这里有瘦腹方法!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-03-02 | 浏览次数:1

产后身材走样怎么办?俗话说:“肚子越大寿命越短。”这是因为,肚腩囤积的脂肪并不只是表面看起来的,腹腔的肝脏、胰脏等重要器官的脂肪含量也会随之升高,这是危害健康的主要因素。所以,为了身体健康妈妈也要减掉肉肉的大肚腩。下面鹿小小月子餐食谱介绍一些瘦腹方法妈妈可参考一下。

鹿小小产后恢复

从怀孕到生产腹部松了

恢复宝宝撑出来的大肚子

产后身材走样怎么办?随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大,妈妈肚皮逐渐胀大,腹部肌肉被撑开,即使生完宝宝也不能马上恢复;宝宝出生后,子·宫腾空,内脏下垂,也会让腹部看起来松·弛。产后收腹带就是好的帮手,松·弛的腹部肌肉借助收腹带的帮助能很好地恢复。

同时,要给“肚子”一点时间,被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性,妈妈可以通过饮食、运动调理,有助于形体恢复。

腰部游泳圈”是脂肪堆积太多了

脂肪囤积在腹部,就会显现出大肚腩,说得好听点叫“游泳圈”。腹部脂肪的囤积,并不像表面上看的那样似乎只是多了几圈肉,其实是脂肪囤积在支撑肝脏、胰脏、小肠等器官的肠间膜及血管周围,属于内脏脂肪型肥胖。

内脏脂肪型肥胖会让内脏功能受到脂肪的阻碍,调节血糖的胰岛素功能会减退,造成糖和脂肪不能顺利代谢。因此,容易导致糖尿病、高血压、心肌梗死等病的发生。所以,腰腹部肥胖绝不能掉以轻心,如果不能控制体重减掉大肚腩,将会威胁到健康。

酶失职会让肚子一天胖一圈

人体的新陈代谢过程,就像一个维持生命活动的庞大生产加工工程,酶就在这个工程里尽职尽责的工作,负责启动和监管每一个细胞在代谢过程中的工作。如果酶失职,人体的代谢工程就会紊乱,脂肪得不到充分分解、转化,就容易囤积变胖。

富含“酶”的果蔬汁减肚子

月子餐食谱菠萝番茄汁——提升新陈代谢

番茄富含维生素和番茄红素,具有强抗氧化活性,搭配富含酶的菠萝,不仅提高酶的活性、促新陈代谢,还能延缓衰老。

材料:菠萝100克,番茄50克。

调料:柠檬汁少许,蜂蜜适量。

做法:1.番茄洗净,去皮,切块;菠萝去皮,切块,用淡盐水浸泡15分钟。2.将番茄和菠萝块放入榨汁机中,加适量饮用水和少许柠檬汁搅打成汁 后倒入杯中,加入蜂蜜调匀即可。

月子餐食谱香蕉腰果汁——舒缓情绪,抗疲劳

香蕉是高酶水果,能促身体新陈代谢,腰果富含蛋白质和B族维生素,能迅速帮人补充体力,腰果每天食用量30~50克为宜。

材料:香蕉1根,腰果30克。

调料:原味酸奶2匙。

做法:1.香蕉去皮,切片;腰果切碎。2.将上述食材和酸奶一同放入榨汁机中,加入适量饮用水搅打成汁后倒入杯中即可。

8种食物吃出平坦小腹

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月子餐食谱燕麦:调节肠道菌群

燕麦中含有β-葡聚糖,能调节肠道菌群,还可促胃肠蠕动,防止便·秘,起到很好的排·毒减脂作用。同时,燕麦富含维生素E,可以抗氧化、美肌肤,具有很好的美容功效。

食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮,否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。生麦片需要煮20~30分钟;熟麦片则只需5分钟。

月子餐食谱山药:减少皮下脂肪堆积

山药的特点是能够大量供给人体黏液蛋白,它可以减少皮下脂肪沉积。山药中所含的水溶性纤维容易产生饱腹感,可控制食欲;消化酶能促淀粉的分解,加速新陈代谢减少多余脂肪,是天然的减脂佳品。

月子餐食谱蓝莓:充当脂剂

蓝莓作为浆果的一种,其中富含的抗氧化剂就很好地充当了“减脂剂”的角色,能加快小腹的塑形。另外,多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜。成熟蓝莓要通过颜色分辨,应该是在深紫色和蓝黑色之间,这样的蓝莓才好吃。

月子餐食谱魔芋:强饱腹感

含量大的葡甘露聚糖(GM)具有强大的能胀力,既可填充胃肠,除掉饥饿感,又因其所含的热量微于其微,所控制体重是非常理想的食物。魔芋中的膳食纤维能促蠕动,润肠通便,防止便·秘和减少肠对脂肪的吸收。

月子餐食谱生菜:纤体又美颜

生菜是常见的减脂蔬菜,含有充足的膳食纤维及维生素c,可以产生饱腹感,控制进食量,帮助减少体内多余脂肪的同时还能滋润肌肤。

月子餐食谱猕猴桃:美白、促消化

猕猴桃中的猕猴桃酶有整肠作用,有助消化,阻碍体内脂肪囤积。同时,猕猴桃中含有丰富的维生素C,有很好的美白抗氧化作用。

月子餐食谱白萝卜:加快新陈代谢

富含分解淀粉的淀粉酶,帮助消化,减少粪便在肠道内停留的时间,帮助身体排·毒,促身体新陈代谢达到纤体的效果。

月子餐食谱油菜:减少脂类的吸收

油菜中含有丰富的维生素、矿物质,能提升代谢功能帮助减脂。油菜含有的膳食纤维,能与食物中的胆固醇及甘油三番结合,并从粪便中排出,从而减少身体对脂类的吸收。

月子餐食谱摄入富含B族维生素食物,促身体代谢

肥胖是一种代谢不平衡的状态,而B族维生素是影响身体代谢的重要营养素,维生素B、维生素B2、维生素B6和维生素B12可以促脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢,具有避免脂肪围积的功效,主要来源是全谷物、新鲜蔬菜、水果和蛋奶类。

月子餐食谱用不粘锅炒菜以减少高热量油脂

许多朋友在炒菜的时候发现炒锅很容易粘住食材,所以通常会加进很多的油以防粘锅,这样会在不知不觉中会吃进过量的油脂。而用不粘锅,就可以维持低脂少油的原则,避免发胖。

月子餐食谱饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、膳食纤维含量高的芹菜汁大有裨益,芹菜中的膳食纤维可以带走部分脂肪。

月子餐食谱讲究生活细节——精油按摩收紧腰腹线条

天然植物单方精油中,如杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油、德国蓝甘菊精油等都是具有明显减脂效果的植物精油,能够瓦解腹部顽固脂肪,增强腰腹皮肤弹性,收紧腰腹部线条。

柠檬配方精油:柠檬2滴+杜松2滴+葡萄柚3滴+薄荷1滴+荷荷巴油20ml

丝柏配方精油:丝柏4滴+杜松3滴+天竺葵3滴+葡萄籽油20ml+甜杏仁油10ml。

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按摩方法

1 先用温热的毛巾热敷在小肚子上。倒七八滴精油在掌心,搓热。

2 用双手把精油均匀地涂抹在小肚子上。双手画大圈按摩7圈。

3 顺时针画小圈按摩肚子,每个小圈按摩5次。

4 双手又腰,虎口卡在腰部两侧,上下捏动。

5 用刮痧板从腰的一侧,从上往下一排一排刮下来,速度可以稍快点。

6 用保鲜膜将涂上精油的肚子包10分钟,让精油中的燃脂成分有效挥发,加强纤体效果。

安全纤体运动——瘦出性感曲线

能站就不坐,站着就能瘦

产后身材走样怎么办?久坐不动容易囤积腹部脂肪,除了适当的休息,可以让身体离开沙发、床、虽然身体习惯了“懒惰”,一开始坚持有点难受,但是坚持下来就是胜利。站立时可以做个简单的小锻炼-收紧臀部和腿部,放松,再收紧,放松,反复数次,减肚子的同时还能紧致臀部和腿部的肌肉。

同时,一条腿站定,一条腿微微抬起转动脚踝,拉紧小腿肌肉放松,再换另外一条腿重复动作。这样做可以拉紧小腿肌肉,改·善小腿粗的情况。站着是简单省力的纤体方法。

散步的时候拍拍腹部

中医认为,脾胃虚弱运化无力,腹部就容易堆积脂肪,是胃气不足的表现,所以可以通过敲打胃经补足胃气。腹部有中脘穴和天枢穴,可以调节肠胃,没事儿的时候拍一拍能起到减脂的效果。

瘦肚子多做仰卧起坐

效果:增强腹部肌肉弹性,调整体态。

方法:

1.身体仰卧在瑜伽垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。

2.把手靠于头部两侧,靠腹肌力量把身体向上拉起,同时呼气,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

次数:15次1组,从1组逐渐增加到3组练习。

让肚子“消气”的腹式呼吸法

我们都知道呼吸靠肺部完成,是人体的一种生命本能,而腹式呼吸是吸时腹部鼓起;呼气时腹部缩紧,腹部随着一呼一吸间起落。腹式呼吸有助于恢复腹部肌肉弹性,坚持一个月,能惊喜地发现原来气鼓鼓的肚子“消气”了。

扭扭腰,扭掉水桶腰

坐姿侧弯腰

效果:可以减少腰侧赘肉,同时还能增强腰部灵活性。

方法:双腿盘坐在瑜伽垫上,上半身挺直,右臂向上伸直贴于耳侧,左手轻轻触地,由腰椎带动上半身缓缓向左侧弯曲,达到极限时,自然呼吸,保持15秒;然后换另一方向做。

次数:各重复10~20次。

站姿伸臂弯腰

效果:可以减少腰腹部的赘肉,同时可以锻炼腰腹部的耐力、柔韧性。

方法:站立,手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外;身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持姿势,进行3次呼吸,然后身体慢慢恢复直立姿势。

次数:重复10~20次。

左右摇摆塑造S曲线

1 双脚分开与肩呼气,身体向同宽站立,双左侧伸展,感腿收紧上提,吸气受到拉伸右侧腰,同时将双臂从身体保持20秒。吸气,两侧向上抬起,在回到中间。头顶处十指交叉,翻转让掌心向上。

2 呼气,身体向左侧伸展,感受到拉伸右侧腰,保持20秒。吸气,回到中间。

3呼气,身体向右侧伸展,感受到拉伸左侧腰,保持20秒。吸气,回到中间。

侧抬腿练出腰肌

1 身体侧躺,双腿收紧并拢在一起,双手自然撑在身前,上半身抬起。

呼气,双腿保持并拢状态抬起,与地面成约30度角,吸气,还原。重复动作20次。

刮天枢穴、关元穴、气海穴,除掉小腹赘肉

功效:内·分泌失调,会导致新陈代谢发生障碍,体内废物不能及时有效排出体外,就会淤积于腹部,腹部是非常容易堆积脂肪的部位。采用刮痧的方法,刮天枢穴、关元穴、气海穴,疏通经络,促新陈代谢,能够逐渐减少腹部脂肪,有效缩小腰围。

方法:

1.以肚脐为核心,按顺时针方向用刮痧板刮拭天枢穴、气海穴、关元穴,力度均匀。

2.采用角揉法按摩天枢穴、关元穴和气海穴,力度要适中。

时间:保持在30分钟之内。

取穴方法:

天枢穴:位于人体中腹部,肚脐两侧2寸处,左右各1处。

关元穴:从肚脐正中间向下量3寸的位置即是关元穴。

气海穴:从肚脐中间向下量1.5寸处即气海穴。

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利用零散时间,每天10分钟运动瘦全身

妈妈照顾孩子可能要花费大部分时间,自己再找整块的时间去运动比较难实现,既然没有“大块时间”,那就利用“零散时间”,比如做一套10分钟的操,坚持下去自然就有好身材。

鳄鱼扭转

睡前,躺在床上做一做此套动作,可以帮助全身肌肉放松,活动骨盆,有助于消多余的赘肉,还能帮助睡眠。

1 仰卧屈膝,双脚踩在床上,双臂自然放在身体两侧。

2 双臂慢慢展开,臀部微微抬起,左右移动。

3 双膝倒向左边,左手自然放在腿弯处,头扭向右边看右手,保持20秒。

4 反方向动作,保持20秒。

半月式

工具:一块瑜伽砖

功效:此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉,舒缓身体,纤体的同时又助于缓解疲劳,帮助骨盆恢复。

1 双脚较大分开,站立,双臂伸直侧平举。

2呼气,身体向右侧拉伸,右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

3吸气,曲右膝,左脚跟进一步,左手叉腰,右手放在竖放的瑜伽砖上。

4呼气,右手支撑在瑜伽砖上,左腿抬起与身体保持水平,左臂向上伸直。

屈膝卷腹

睡前或者在床上躺着休息的时候,很方便做几组屈膝卷腹的动作,虽然动作看起来很简单,但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉,练出平坦小腹。

1 平躺,双腿伸直双手自然伸直放在身体两侧,吸气,然后双腿同时慢慢屈膝抬起,保持小腿水平。

2 呼气,上半身微抬起,双手抱左膝,右腿伸直。再呼气,抱右膝,左腿伸直,重复动作10~20次。

平躺侧弯腰摸脚跟

用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起,使手能触摸到同侧脚跟,有助于重塑腰腹肌肉,紧致腰部曲线。 

1 平躺,屈膝并拢,双脚分开与髋同宽,双臂自然放在身体两侧。

2 吸气,用左手去触摸左脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势;吸气,用右手去触摸右脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势。重复动作5~10次。

以上一些瘦腹运动方法和月子餐食谱推荐,有需要的妈妈可以参照使用哦!


文章编辑:鹿小小母婴

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【本文标签】 产后身材走样怎么办 产妇月子餐 鹿小小母婴用品

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