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如何科学正确坐月子?建议收藏!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-25 | 浏览次数:1

坐月子2周,产妇的身体还处于虚弱状态,所以在日常护理中要多加注意,不能掉以轻心。同时,新妈妈乳汁分泌顺畅,此时要坚持让宝宝吸奶,尽量排空乳房,使乳汁分泌更加顺畅。那么本周,新妈妈该怎么调理身体呢?鹿小小坐月子带你一起来看看。  

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坐月子第2周护理方法

1.不能过早劳动

分娩后,阴道变为松·弛的管道,阴道周围组织和阴道壁出现水肿,瘀血呈紫红色。如果没有严重的损伤,产后1周内,水肿和瘀血就可迅速消失,组织的张力逐渐恢复。但是注意不能过早劳动,特别是体力劳动,就可引起阴道壁膨出及子·宫脱垂,应特别注意。

2.产后大量出汗怎么办

妈妈在完宝宝之后会大量出汗,这种情况会持续2~3周,不必太担心。大量出汗与分娩时消耗大量体力有关,此外妈妈身体内潴留一些水分,这些多余的体液都要通过尿液和汗液排出。妈妈大量出汗这段期间,需要适当饮水,补充体液,还要注意皮肤清洁,经常洗澡或擦澡。穿衣服也要适当,穿太厚会妨碍汗液排出,穿太少又容易感冒,所以穿着以不感觉冷或热为宜。

3.产后洗头的注意事项

产后新妈妈新陈代谢较快,汗液增多,会使头皮及头发变得很脏,产生异味。洗头可促头皮的血液循环,增加头发生长所需要的营养物质,避免脱发、发丝断裂或分叉,使头发更密、更亮。洗头时应注意清洗头皮,同时水温在37℃左右为宜。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干,用吹风机吹干,避免着凉,头发未干之前不要睡觉。

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4.新妈妈洗澡注意事项

待伤口完全愈合之后,妈妈可以淋浴洗澡。产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天,浴室温度保持常温即可,天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35~37℃,夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹部痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长,10分钟左右即可,洗后尽快将身体上的水擦去,及时穿上衣服后再走出浴室,避免身体着凉。

坐月子2周饮食推荐

1.合理营养营养是泌乳的基础,食物多样化是充足营养的基础,建议平均每天不重复的食物种类达到12种以上,每周达到25种以上,烹调油和调味品不计算在内。

2.多喝汤水乳汁中接近90%都是水分,所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。新妈妈每天应该多喝水,还要适当多吃流质的食物,如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物。

新妈妈喝催奶汤时,需要注意清淡、少油、少盐。脂肪的摄入,推荐在汤冷却后,用勺子撇去上面的一层白色的脂肪,加热后再喝,在补充水分的同时也不会摄入过多的脂肪。

3.多吃蛋白质。母乳中蛋白质含量很高,而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄取充足的蛋白质对提高奶水的质和量都非常重要。日常膳食中,可适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶等食物的摄入,能帮助提供丰富的蛋白质。

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4.中医认为,红小豆、莴笋、莲藕、黄花菜、茭白、猪蹄等食物有补虚催乳的作用,日常饮食可适当多摄入。

5.远离容易导致回奶的食物,如炒麦芽、韭菜、花椒、茶叶、香椿等。

6.多补充铁元素

铁是组成红细胞的主要元素,如果怀孕期间摄取不足或生产时流血多,产后补充铁质可以补血益气,使脸色恢复红润。如鸡肉蛋黄、豆类、果干等。 吃含铁的食物时一同吃些富含维生素C的食物,能促铁的吸收。

月子餐食谱推荐

1.木瓜牛奶蒸蛋

木瓜口感好,糖分低,其中的木瓜酶可促乳腺发育,有催乳下奶的作用。

原料:木瓜半个,鸡蛋2个,鲜牛奶200毫升,红糖适量。

做法:①木瓜去皮,去子,切块,平铺碗底;鸡蛋、红糖搅匀。②鲜牛奶加温,加入蛋液内,鲜牛奶和蛋液的比例大概是1:4.③把鲜牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里,隔水蒸10分钟即可。

2.猪蹄茭白汤

猪蹄茭白汤可有效地促乳汁的分泌,适用于产后无乳、乳汁不通。

原料:猪蹄200克,茭白50克,料酒、葱花、姜片、盐适量。

做法:①猪蹄用沸水烫后去浮皮,去毛,冲洗干净;茭白洗净,切片。②将猪蹄放入锅内,加入清水,没过猪蹄。放入料酒、葱花,旺火煮沸。③煮沸后撇去浮沫,小火将猪蹄炖至酥烂。④猪蹄酥烂后放入切好的茭白片,再煮5分钟,加入食盐调匀即可。

3.花生红豆汤

生产时的失血会使妈妈有贫血的现象产生,红豆有很好的补血作用。

原料:红豆50克,花生50克,糖桂花5克。

做法:①将红豆与花生清洗干净,并用清水泡2个小时。②将泡好的红豆与花生连同清水一并放入锅内,开大火煮沸。③煮沸后改用小火煲制1小时,出锅时将糖桂花放入拌匀即可。

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4.核桃百合粥

核桃仁有补血养气、温润通便等功效,百合能够清心安神,帮助新妈妈缓解疲劳。

原料:核桃仁、鲜百合各20克,大米50克。

做法:①鲜百合洗净,掰成片;大米洗净。②将大米、核桃仁、鲜百合一起放入锅中,加适量清水,用大火煮沸。③改用小火继续煮至大米熟透即可。

5.姜枣枸杞乌鸡汤

乌鸡是药食两用佳品,对产后气虚、血虚、脾虚、肾虚等症尤为有效。

原料:乌鸡1只,姜20克,红枣6颗,枸杞子10克,盐、料酒适量。

做法:①乌鸡去内脏,洗净;红枣、枸杞子洗净;生姜洗净,去皮,拍破。②将乌鸡放进温水里加料酒用大火煮,水沸后捞出乌鸡,放进清水洗去浮沫,去血腥味。③锅内加入红枣、枸杞子、生姜加水大火煮开。④改用小火炖至乌鸡肉熟烂,出锅时加入盐调味即可。

6.通草鲫鱼汤

通草有通乳汁的作用,此道汤品是缺乳的新妈妈必备的一道药膳。

原料:鲫鱼1条,黄豆芽30克,通草3克,盐适量。

做法:①将鲫鱼处理干净;黄豆芽择洗干净。②锅置火上,加入适量清水,放入鲫鱼,用小火炖煮15分钟。③再放入黄豆芽、通草、盐,炖煮10分钟,去掉黄豆芽、通草,食鱼饮汤即可。

7.豌豆排骨粥

豌豆排骨粥鲜香适口,软烂顺滑,还有下乳的作用,适合产后乳汁较少的新妈妈食用。

原料:大米100克,豌豆、猪排骨各50克,盐适量。

做法:①豌豆洗净;猪排骨洗净,剁成小块。②锅置火上,放入适量清水,下豌豆、排骨,煮至豌豆熟烂,加盐调味。③大米淘洗干净,煮成粥。④将煮熟的豌豆、排骨一起放入米粥中炖煮至沸即可。

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科学正确的坐月子对妈妈来说至关重要,所以妈妈不要盲目跟风,要学会分辨正确的坐月子方法。以上就是坐月子第2周的护理方法,希望能帮助到各位宝妈。

文章编辑:鹿小小母婴
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