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乳房护理有必要做吗?非常有必要!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-24 | 浏览次数:1

从出生那一刻起我们就跟乳房有着亲密的接触,它不仅哺育了可爱的生命,更是女孩向女人转变的明显特征。

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孕晚期乳房的位置与年龄、体型、发育程度等有密切关系,未婚女性乳房位置会显得略高,随着年龄增长伴随哺乳,乳房位置就会变得低垂。所以,女人要了解自己的乳房,在不同的年龄段做适合的呵护,多注重乳房保养,让乳房坚挺、有弹性、不生病。

细数乳房的变化

乳房护理有必要做吗?女性一生中,孕晚期乳房经历着不同的演绎变化,怀孕、分娩、哺乳、断奶,让乳房变化特别多。同时,孕晚期和哺乳期是女性乳腺发病率非常高的时期,因此这一阶段对乳房更要格外呵护。

孕早期:在孕激·素的影响下,乳房增大、膨胀,乳头发黑、乳晕增大。

孕中期:乳房的膨胀达到非常大,乳头上有少量的白色乳汁溢出。

孕晚期:乳房的重量增加了2~3倍,肿胀感更明显。

产后2-3天:双侧乳房会充血而开始发胀、膨大,有胀痛感及触痛,开始分泌乳汁,这时分泌的奶量较少,是初乳。初乳对于宝宝来说十分珍贵。 

整个哺乳期:在宝宝吸吮乳头的刺·激下,妈妈乳腺组织越来越发达,在整个哺乳期不断分泌乳汁,乳房看上去会非常丰满、坚挺。在哺乳期,妈妈要保证充足的奶量就要做到:1.让宝宝多吸。2.多喝水和汤。3.保持愉快的心情和充足的休息。4.摄入均衡的营养。要防止乳房变形、大小不一就要做到:1.保持正确的哺乳姿势2.左右乳房轮流喂,均衡授乳。3.穿合适的胸衣。4.适当按摩。5.坚持锻炼。

断奶后:断奶后,乳腺不如哺乳期发达,孕晚期乳房会恢复到怀孕前的大小,这时要坚持合理的饮食和按摩、运动,防止乳房萎缩。

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掌握饮食智慧——既丰胸又防病 

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房护理有必要做吗?过度节食,会影响营养的摄入,人体缺少营养就会消耗体内储藏的脂肪和蛋白质,而胸部脂肪减少,就会导致皮肤松·弛、胸部变小甚至下垂。而且对于哺乳期的妈妈来说,过度节食还会导致奶水不足,影响乳汁质量。

尽量少吃油炸食物,避免加重乳腺增生

炸麻花、炸春卷、炸丸子、油条、油饼等油炸食物所含的热量较高,长期食用会使乳腺增生更严重。不仅如此,-油炸食物中往往含有一定的致癌物质,长期食用还有致癌的风险。

吃肉要适量,过少胸部易萎缩,过多会发胖

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量,胸部脂肪过少,会导致乳房外围的皮肤松·弛,甚至腺体组织萎缩,乳房变小、萎缩。肉类是获取脂肪的一个很好的途径,适当吃肉不仅能增加胸部的脂肪量,还能获得蛋白质、铁等成分,可令胸部丰满。

但是过量食肉,尤其是过量食用肥肉会导致胆固醇的摄入过多,不仅容易导致肥胖,还会刺·激人体分泌过量的雌素,而绝大多数乳房肿块都是与雌过量分泌相关。因此吃肉要尽量选择瘦肉,并且以每天100克为宜。

乳房爱的营养素

胸部的发育情况,受饮食的影响很大。充足合理的营养摄入,才能让胸部美丽迷人、健康无恙。了解哪些营养素有养护胸部的效果,才能有针对性地摄入食物,这是产后丰胸的一门重要课程。

蛋白质

功效:摄取蛋白质不仅可以使乳房肌肤光滑细腻,还能使乳房丰满圆润、挺拔秀丽。

食物来源:谷类、豆类及豆制品、动物瘦肉、鱼虾、蛋、牛奶等。

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 B族维生素

功效:能促雌性激·素的分泌,有助于维持乳房形态,还能使胸部富有弹性。

食物来源:粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

维生素C

功效:可以帮助清掉体内自由基,起到抗衰老作用,也是蛋白质合成必不可少的辅助物质,为乳房补充营养,保持乳房的青春活力。

食物来源:新鲜水果和蔬菜中,如橙子、西瓜、柠檬、番茄等。

功效:铬能促葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化成脂肪,让乳房丰满圆润。

食物来源:全谷物、肉类、豆类、牛奶及奶制品等。

安全减脂运动——做法很简单效果很明显

“8”字按摩法

效果:防止胸部外扩。

方法:

1 左手放在左胸外下侧。

2 沿着胸部下方向另一边乳房打8字扫去。然后换右侧开始重复动作。

次数:左右交替,重复10次。

画圈按摩法

效果:促胸部血液循环,紧实胸部肌肉,防止胸部下垂。

方法:

1 手背相对,置于双乳中间。

2 双手同一时间轻按乳房,向外扫并且打一个圈。

次数:每天1次,每次重复20次。

按压法

效果:胸部组织,有助乳房发育。

方法:

用手包住整个乳房,轻轻按压胸部周围的组织,每次按压停留3秒。然后分别在乳沟的位置从下向上按压,一直按压到乳房外侧。换另一侧重复动作。

次数:动作重复按摩6次,每次持续按摩30秒。

螺旋按摩法

效果:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让胸部越来越挺。

方法:

1 一只手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

2 从乳房下面往上提拉按摩:直到锁骨的位置。换另一侧重复动作。

次数:每个动作重复8~10次。

古今传承的丰胸招式

五禽戏是一种通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的健身方法。其中熊戏的熊运部分,有助促乳房丰满。

动作一:两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手胸部;目视两拳。

动作二:以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃;同时,两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目随上体摇晃环视。

动作三、四:同动作一、二。动作五至动作八:同动作一至动作四,但是左右相反,上体做逆时针摇晃,两拳随之画圆。

做完动作,两拳变掌下落,自然垂于体侧;目视前方。

丰胸瑜伽,让胸部弹性十足

乳房护理有必要做吗?这套瑜伽动作能增强乳腺的发育,使胸部坚实、有弹性,还有助于促胸部血液循环和淋·巴循环的正常运行,让女人在获得美妙身材的同时,预防乳腺病。

可以每天做一次。

1 采用基本跪坐姿势,双手自然放在大腿上,保持脊背挺直。

2 吸气,同时双臂缓缓侧平举至与肩同高,掌心向前。

3 呼气,同时头颈尽量向上后仰,手臂向后张开,扩胸。

吸气,还原到步骤2。

5 呼气,同时头颈向前弯曲,双臂保持平行地面向前收拢,尽量向前伸直,背部自然成弧形。

6 吸气,回到步骤2。

7 吸气,同时双臂从身体前向上伸展,掌心向前。

8 呼气,同时双臂再从体前向下滑落,并向后方伸直,尽量做到大限度。

9 吸气,回到步骤2,再慢慢均匀呼吸,恢复到步骤1。

上班族妈妈午间健胸操

上班族可以利用工作的闲暇时刻或午休时间做一些简单的健胸动作,从而达到缓解疲劳、促胸部健康的效果。

扩胸运动

方法:

1采用站姿,身体挺直,双脚张开与肩同宽,伸开双臂、双手握拳,平举在胸前。

2 双臂沿水平方向分别向后用力,做扩胸运动。重复动作5~10分钟。有助于乳房外侧的血液循环。

甩肩运动

方法:先取站姿,然后双手自然搭在双肩上,以肩关节为核心,肩带动肘再带动前臂、手,由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次,再同法逆时针旋转4次为1个循环,共4个循环。可预防乳房下垂。

站立丰胸

方法:取站立姿势,两手在背后相扣,抬头挺胸,用手臂做拉伸动作,均匀有序的呼吸。保持30秒,重复动作5次,可使胸部紧致、坚挺。

推墙法

方法:面对墙站立,双腿分开与肩同宽,抬头、挺胸、收腹,双臂伸直与肩同高,五指分开,掌心紧贴墙面,手臂弯曲将身体贴近墙面,然后用力伸直手臂推墙。重复这个动作5~10分钟。可锻炼胸大肌。

握拳斜上伸展运动

方法:

1 取站姿,双手握拳,左手向右上方举起,举过头顶,保持姿势。

2 右手向左上方举起,在头顶处与右手呈交叉状,保持10秒。如此交替4次为1个循环,共4个循环。可有效拉伸胸廓及乳房两侧经脉,预防乳房下垂。

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乳房健康问题对女性来说非常重要,尤其是产后妈妈,需要找到正确的方法来重塑乳房美丽。以上就是鹿小小给各位妈妈推荐的乳房护理的方法,希望对大家有帮助!


文章编辑:鹿小小母婴

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