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刚生完孩子的产妇吃什么好?这里有推荐!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-05 | 浏览次数:1

如果你是一个新妈妈,你正要出门却发现忘记吃早餐了,于是你随手抓起一块小松饼,往嘴里胡乱倒了一些果汁,与宝宝一起开始了全新的一天。你认为每天吃的复合维生素片可以提供你所需的所有营养。但事实上并不是这样。母乳喂养对你和宝宝来说,通过健康饮食而摄入的食品中的均衡营养是无法取代的。

鹿小小母乳喂养

刚生完孩子的产妇吃什么好?对妈妈和宝宝来说,你们两个待在一起的前几个月无疑是一段快乐的时光,但这段时间也会令你十分费神并给你带来很大的压力。在这段时间内你昼夜的首要任务就是照顾孩子,因此很容易忽略生活的其他部分,关注自己的需求就更难做到了。幸运的是,在宝宝出生前你的身体就在为母乳喂养做准备,除了每日服用的孕期维生素或复合维生素、矿物质补充剂,你并不需要特殊的饮食和额外的营养补充。只要你能保持一个健康的饮食方式,你就会得到所需的所有的营养物质-钙、铁、蛋白质以及其他重要的营养物质。

对许多新手妈妈来说,尤其是那些想恢复到怀孕前身材的妈妈,建议的食物摄入量看起来会有点儿多。但你要知道吃一份食物并不意味着要吃满满一盘子食物。例如,一份面包及谷物,就是一片面包、半个贝果或者半量杯米饭。每一组中都包含了种类丰富的食物,因此你应该可以找到你喜欢吃的东西。例如,面包及谷物类,你可以通过热麦片(半量杯/份)、意大利面(半量杯/份)、全麦饼干(4块/份)或玉米饼(1块/份)来满足你一天的需求。

健康的饮食对母乳喂养的作用
几个世纪以来,新手妈妈们都相信一些特定的食物或饮食方法会提高她们的泌乳量,促宝宝的生长发育,或者使她们加速恢复到怀孕前的状态。不过现在我们知道,对一位母乳妈妈来说,正常、健康的饮食就足以让她产生足够的母乳,保证母婴健康了。对分泌乳汁的妈妈来说,正常饮食中有一些特定的营养物质尤其重要。 

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钙是饮食中重要的矿物元素之一。你体内储存的钙(大部分来自你的骨骼)是母乳中钙的主要来源,可以满足宝宝对钙的需求。研究证实,在哺乳期妈妈骨量会减轻3%~5%.而在哺乳之后,妈妈身体必须要将通过乳汁流失的钙补回来。18~55岁的女性推荐每天摄人1000毫克钙,你要在每天正常的饮食中确保至少摄人了推荐量的钙,这样可以保证在给孩子断奶后你还能保持骨骼的强韧。幸运的是,在断奶后的6个月之内你就可以补回在母乳喂养中流失的钙了。

你可以每天食用3份乳制品(其中一份是240毫升牛奶),这样就可以获得所需要的钙了。如果你不喜欢喝牛奶,也可以通过食用奶酪或酸奶来摄入钙。如果你对乳制品过敏,可以试一试加钙果汁、豆腐、深绿色蔬菜(比如菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花)或豆类等。你也可以通过吃一些强化食品,比如早餐麦片,来获得钙(与此前流行的说法不同,喝牛奶对产生乳汁没有太大作用)。如果你不能保证从饮食中摄入1000毫克的钙,那就要向医生或营养师 咨询如何通过摄入其他食物来补充钙(但是,要避免食用磨碎的牡蛎壳制成的补充剂,因为其中可能含有铅)。不只是确乳购,从成年后一直到绝经期,如果你每天摄人1000毫克的钙,后患骨质疏松的风险会降低。

维生素D

维生素D也被称作“阳光维生素”,它对骨骼的作用几乎和钙处于同等地位,可以促肠道吸收食源性的钙。在向不同的人士咨询时,你了解到的维生素D的推荐摄入量也是不同的。目前,建议每天至少摄入400国·际单位的维生素D。晒太阳是获得维生素D的好途径,但因为考虑到晒太阳会增加患皮肤癌的风险,因此这种方法并不是十分安全。同时,这种方法也不是很可靠,因为晒太阳的效果很大程度上取决于你在哪儿晒。因此,你应该将目光转向从食物中获得维生素D,比如鲑鱼、马鲛鱼、强化牛奶、橙汁或酸奶等。一部分即食早餐麦片也是维生素D强化产品。此外,你也可以服用补充剂来摄入维生素D。

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然而要记住,即使你自己在服用维生素D补充剂,母乳也不能给宝宝提供足够的维生素D,你的宝宝仍然需要额外补充维生素D,纯母乳喂养的宝宝或者每天摄入维生素D强化奶低于940毫升的宝宝,每天则需要摄入400国际单位的维生素D,因为晒太阳并不是我们推荐的安全获取维生素D的主要方法。纯母乳喂养的宝宝在没有得到足够的维生素D时,可能患儿童佝偻病。因此,你要和儿科医生交流,询问关于维生素D补充剂的问题。

蛋白质

刚生完孩子的产妇吃什么好?蛋白质也是健康饮食中不可或缺的一部分,因此你在哺乳期时要对它多加关注。蛋白质有组成、构建和修复人体组织的作用。在哺乳期你每天需要170~185克的蛋白质。通常一份(一张扑克牌大小)瘦肉、禽肉或鱼肉含有85克的蛋白质,因此你可以吃2~3份的肉类来保证摄人足够的蛋白质。此外,1个鸡蛋、1汤匙花生酱、12颗杏仁、24颗开心果或1/4量杯煮熟的豆子中都含有28克蛋白质,你也可以从这些食物中得到每日所需的蛋白质。每星期吃一次鱼也是一个获得蛋白质的好方法,尤其是一些脂质鱼,比如鲑鱼、金枪鱼或马鲛鱼。这些鱼含有丰富的DHA, 这是一种在母乳中同样存在的ω-3不饱和脂肪酸,对于宝宝的生长发育,尤其是大脑和视力的发育有着重要作用。母乳中的DHA含量会逐渐下降,但你可以通过多吃脂质鱼来补充。当然,膳食种类越多越好,同时你还要将饱和脂肪酸的摄入量控制在合理的水平。为了保证这一点,你要尽可能选择瘦肉或低脂食品。

花生是一种很容易引起过敏的食物,如果你的饮食里含有花生,尤其是你有食物过敏家族史的话,要密切注意宝宝可能出现的不良反应。

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铁可以让哺乳妈妈们(准确地说是所有人)保持活力,因此你一定要在饮食中保证摄入足够的铁。瘦肉和深绿色蔬菜都是铁的来源,其他一些来源还包括鱼肉、含铁谷物以及禽肉等。为了满足体内铁的需求,你可以吃一些富含铁的食物,并合理搭配。例如,来源于动物的铁一般都比来源于植物的更容易吸。收;茶饮品会干扰铁的吸收,因此你在吃过含铁食物后或服用了铁补充剂之后应避免喝茶;富含维生素C的食物则会促铁元素的吸收,因此你可以考虑将碎牛肉和菠菜搭配食用,或者服用复合维生素/矿物质补充剂时配一杯橙汁。

叶酸

哺乳妈妈(所有育龄妇女)每天至少应摄入400微克叶酸,以预防宝宝的出生缺陷,保证宝宝正常的生长发育。菠菜及其他绿色蔬菜都是叶酸的来源。另外,柑橘类水果榨的果汁、豆类、肉类以及禽类的肝脏也是不错的选择。你也可以购买富含叶酸的面包、麦片、谷物等。我们建议所有育龄妇女每天都服用含400微克叶酸的复合维生素补充剂。

关于补充剂

刚生完孩子的产妇吃什么好?为了保证你足摄入了所有重要的维生素及矿物质元素,你持续服用孕期维生素或复合维生素补充剂。但是你要知道,这些补充剂只是均衡膳食的补充,而不是替代。事实上,每天从食物中摄取的新鲜的维生素及矿物质元素是无法替代的。

以上就是鹿小小母婴用品推荐有助于新妈妈母乳喂养的饮食推荐,有需要的产后妈妈可以参考哦。

文章编辑:鹿小小母婴

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