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产后腹直肌分离如何修复?这些要点记住了!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-10 | 浏览次数:1

孕育新生命的过程不是没有风险的,可能会引起不是令人很愉快的变化,导致被诊断出身体上的某些或某种障碍。在这里,鹿小小将帮妈妈评估所经历的这些身体变化是否正常,是否能够自行产后恢复,或者它们是否需要很多的自我照护或者护理,一起来看看吧!

鹿小小产后恢复

产后腹直肌分离如何修复?首先妈妈们要先了解一些问题,或许妈妈会对此有比较大的反应,感觉不舒服,比如肌肉分离、漏尿、骨盆疼痛,以及器官从妇科部位膨。我们在此进行介绍,你可以获得一些在产后恢复过程中需要的信息。

你是否想知道为什么那么多妈妈在产后几个月甚至几年以后看起来还像是在怀孕中?

腹直肌分离情况

你是否想知道为什么那么多妈妈在产后几个月甚至几年以后,看起来还像是在怀孕中?很有可能就是这些妈妈们存在腹直肌分离,通常,腹白线是拉紧的。它的作用是使两边的腹直肌固定在原有的位置上,使肚脐两边的腹直肌相互平行。

但是,出现腹直肌分离后,腹直肌即所谓的腹部表层“六块肌”分离开来。腹直肌分离不是有真正的断开或者撕裂,而是中间连接左右两边腹直肌的结缔组织松·弛并展开。这两边的腹肌并不是直接连接在一起的,它们由中间的一条被称为腹白线的结缔组织相连,被它并拢在一起。

孕期产生的激·素会使这一结缔组织(腹白线)变得松·弛和不再那么结实,这样更有利于腹部扩张来容纳因为胎儿生长而不断增大的子·宫。

随着胎儿的生长,结缔组织的扩展是一种正常的现象,它通常会自动消退。大部分女性在产后6周内,结缔组织会收紧并“关闭”两边腹直肌的空隙。不过,研究显示,在发生腹直肌分离的女性中,大约有1/3的人不会自动“关闭”这一空隙,从而造成令人畏惧的“妈咪肚”。

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腹白线被过度拉伸后很难继续将两边的肌肉固定回原来的位置,导致这些肌肉不能沿直线缩紧,相反,它们在腹部肚脐处形成“弓”形,进而造成腹部中间出现穹顶形状的鼓起。是的,这就是“妈咪肚”。

产后腹直肌分离如何修复?腹直肌分离在新妈妈中比较常见。如果你有这种情况,越早发现越好。研究发现存在腹直肌分离的女性更容易发生腰背痛、失禁以及盆底器官脱垂,你肯定希望避免这些状况的发生。当然有方法帮你加快修复,或至少避免心情变得更糟。但是,如果你忽略这一问题,你可能会毫无意识地加剧上述问题。

如果你存在腹直肌分离的状况,那么越早发现越好。
即使你现在没有发生腹直肌分离,你也需要知道这种状况并加以注意。研究发现,腹直肌分离也可能在生完孩子多年以后发展起来。

自我检查:检查腹直肌分离空隙大小

如果你认为自己可能存在腹直肌分离,做个自我检查非常简单。大体上,你需要用手指来确定腹直肌分离空隙的大小。如果你的腹直肌分离超过两指,则被认为有问题。2在做完下面介绍的腹直肌分离检查后,请接着做直腿抬高测试。

腹直肌分离检查

产后腹直肌分离如何修复?你可以在阴道分娩48小时后进行这项检查。不过,如果你是剖官产,有较严重的阴道裂伤或盆底肌裂伤,或经历过会阴侧切,则需在产后6周妇检合格后再进行这项腹直肌分离的自我检查。产后6周的妇检达标,医生告知你可以恢复常规活动后,你可以尝试每周进行一次腹直肌分离的检查。

以下是具体做法:躺在一个结实、平坦的垫面上。用枕头支撑住头部,屈膝,脚底板着地平放在垫面上。放松你的腹部肌肉。

将一只手放在肚子上。首先,手掌立起来,五指并拢,手指头立在肚子上,你能看到掌心或者手掌的一侧。保持手指并拢,将它们立在肚脐以上5厘米的位置处。

轻轻地将手指往腹部压下去并保持,同时从平躺的姿势将头颈抬起。如果你在尝试此动作时感觉身体疼痛,则需调整一下动作幅度,施加小一点的力。

肩膀仍然保持在地面或垫面上,不要将胸部抬起形成仰卧起坐。

你是否感觉手指压住的肌肉处有柔软的间隙?如果有,间隙的大小是多少?估量下这个柔软处可容纳的手指数,是一指宽、两指宽、三指宽还是更严重?

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尝试在两个位置测量腹直肌分离大小。1.在肚脐上面约5厘米处 2.在肚脐下面约2.5厘米处

直腿抬高测试

如果你可以通过直腿拾高试验,腹部没有出现隆起或骨盆没有晃动,在拾起腿时两条胆分别的重量一样,这说明你稳定性不错。说明即使你有腹直肌分离,腹直隙间的柔软组织足够结实,可以支持相关肌肉保持在原有位置上,支持核心肌肉的运作。因此,你身体的稳定系统处于良好的运转状态。即使存在腹直肌分离,一些女性也可以通过进行正确的锻炼,以恢复核心强度和身体的稳定性。如果你不能通过这项直腿抬高测试,可以考虑使用骨盆/BI带提供额外的支持和继续进行锻炼项目,并且每周进行身体稳定性测试。

存在腹直肌分离,应该怎样照护?

产后腹直肌分离如何修复?首先,要在结缔组织还处于“孕激·”影响状态下时,通过保护腹部来避免腹直肌分离加剧。“孕激·”的持续影响会使得结缔组织比正常情况。在此阶段,你需要避免一些活动来保护腹部。

存在腹直肌分离,需要避免的事情:

1.避免剧烈运动或在腹部施加压力的运动。信不信,仅仅是从座位上站起、抬婴儿推车,或抱起孩子时屏气就会增加肚子的腹内压。这种腹压会将腹白线往外推,致使腹部持续往外鼓。长时间参与那些会增加腹压的活动,或参与那些让你屏住呼吸的、非常有挑战的活动都会增加腹白线的负荷,使得腹直肌分离加重。如果你不得不参与这些使力气的活动,记得确保你在用力时运用轻轻长呼气的技巧。

2.如果你做锻炼,在腹直肌分离的空隙关闭或在核心力量产后恢复之前,你也要注意避免仰卧起坐以及需要较大核心力量的运动。你每次做仰卧起坐都会增加腹内压,增加腹直肌继续分离的风险”。一些运动需要很强的稳定性与核心力量,如打网球或高尔夫球,如果你在产后过早地产后恢复这些运动可能使得结缔组织承受过重的负荷,导致腹直肌分离加剧。

3.避免硬的或很紧的弹性腹带。如果你使用硬的或很紧的弹性腹带且时间较长,那会导致腹肌更加薄弱。虽然现在绑腹带很流行,腹带实际上并不能帮你去除“妈咪肚”,而且长远来看会使问题变严重。腹带在很少的情况下是医疗所需的,比如剖宫产后的1周或2周内。这种情况下,要听医生或物理治·疗师的建议才使用。

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4.避免便·秘。当一个人便·秘时,她常常会憋气并且用力排便。这种用力会使得腹压增大,进一步增加腹白线的负荷并将其拉伸,使得两侧的腹直肌分离距离更大。这种用力也会增加盆底肌和盆底区域结缔组织的负荷,造成这些区域的进一步弱化。

对腹直肌分离照护的一些建议:

1.产后几个月内穿医疗级的高腰收紧短裤。不可以使用塑身紧缩衣替代这种高腰短裤。如果你不想穿紧缩支撑衣,你可以试一试裹腹带。

2.试一试用骨盆带来增加一点支持力量。

3.运用良好的身体力学机制来预防腹压的增加,腹压的增加会引起腹直肌的进一步分离。

4.尝试简单的腹直肌分离按摩技巧。

5.为避免腹压的增加,在任何需要用力气的时候呼气。要注意让你的呼气幅度与你的活动强度相匹配。当你需要从地板上捡起一个小东西时,你只需轻轻地呼气。当你需要将一个沉重的粮食袋子拎起来时,你的呼气则需深一些。在提、推和拉任何重物时,注意不要屏气。

6.通过科学的膳食搭配增加大量的膳食纤维来预防便·秘。多喝水,同时尝试换下来关于自我照护便·秘自我按摩方法。

7.继续每周进行腹直肌分离的检查与直腿拾高测试,来跟踪自己的改·善进程,或了解自己是不是没有改·善。

8.产后究竟需要多长时间持续进行腹部的保护,取决于你是否在进行母乳喂养。影响腹直肌分离空隙闭合的主要因素之一是“孕激· ”的延迟效应,以下是我的一些建议:

如果你使用奶瓶人工喂养孩子,我建议你在产后前三个月内持续注意对腹部的保护。

如果你是母乳喂养,请在整个哺乳期以及断奶后的前几个月始终注意对腹部的保护。

鹿小小产后恢复

产后腹直肌分离如何修复?产后多久还要继续检查腹直肌分离?幸运的是,随着时间的延长,很多存在腹直肌分离的女性可以完全恢复。经常进行腹直肌分离自我检查是很好的预防保健措施。在身体还在经受“孕激·”延迟效应影响的整个时期,继续进行腹直肌分离检查和直腿抬高测试是很好的方法(实施人工喂养的妈妈在产后前三个月,实施母乳喂养的妈妈在断奶后的前三个月)。如果你存在腹直肌分离,每周进行一次这样的常规检查,可以让你脑海里始终记得这事,提醒自己避免那些会增加腹压而且会加重腹直肌分离的活动。

何时需要寻求帮助?如果你存在腹直肌分离,那么可以告知你的医生或助产士。你可以尝试通过训练计划进行改·善,看看自己是否做了正确的锻炼。给身体充足的产后恢复时间,这将有助于关闭腹直肌分离的空隙。

如果你觉得需要特别的帮助,特别是如果你的腹直肌分离大于三指的话,或者你感觉分离加剧了,我建议你考虑进行合适的徒手物理治·疗措施。同时,你需要进行有针对性的锻炼以及关于如何在日常活动中避免腹压的培训,这样有利于更为快速的、有效的康复。

大多数医生和助产士并没有意识到物理治·疗可以帮助预防腹直肌分离的进一步发展,以及促腹直肌两边肌肉空隙的关闭。所以,你不要等着医生主动向你推荐物理治·疗师,你需要主动表达对物理治·疗的需求。需要手术处理腹直肌分离的情况是极少的。即使用到手术,物理治·疗和锻炼对于术后的康复也非常重要。

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产后腹直肌分离如何修复?所以不要忽视物理治措施。我在前面讲到过,存在腹直肌分离的女性发生腰背痛、失禁以及盆底器官脱垂的可能性更高。你肯定希望避免这些不好的情况或尽早阻止它们的发展。


文章编辑:鹿小小母婴

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