鹿小小母婴用品新闻资讯
产后抑郁怎么办?可以尝试产后恢复这些方法!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-27 | 浏览次数:1

很多妈妈产后恢复或多或少都会产生不好的情绪,不仅影响到妈妈身体健康,还会影响到宝宝的身体发育,所以妈妈要尽快调整好心情。那么产后抑郁怎么办?以下一些方法新妈妈可以看看。

鹿小小产后恢复

产后心理护理

产后抑郁怎么办?产后恢复新妈妈生活发生了巨大的变化,很多新妈妈一时难以接受从而产生了抑郁情绪,进而影响到泌乳和自身的恢复,因此新妈妈一定要学会自我调整,时刻保持乐观的情绪。新妈妈心情好,宝宝自然也能健康、快乐地成长。

产后三大心理变化

新妈妈生产后,不仅身体发生很大变化,其心理同样也会出现巨大的变化,一般说来,产后恢复新妈妈心理的变化可分为三种:

产后郁闷

其发生概率为50%~70%。在产后3~6天发生,主要症状包括:情绪不稳、睡眠不好、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。较严重的产后郁闷有些新妈妈会出现较为严重的郁闷症状,表现为郁郁寡欢、食欲不振、无精打采,甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望,更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望,这就是比较严重的产后抑郁症了。

产后精神病

少数抑郁症新妈妈,会出现严重沮丧、幻觉、妄想、轻生等症状,此时新妈妈已患有“产后精神病”。

新妈妈抑郁对宝宝的影响

产后恢复新妈妈心理状况对宝宝的健康有很大影响,主要表现为三个方面:

影响宝宝身体发育

心情低落、睡眠紊乱,会使新妈妈奶水质量下降,从而影响宝宝的生长发育。

影响宝宝智力发育

新妈妈若长期抑郁,会在无形中使宝宝精神紧张或郁闷,从而使智力不能得到充分开发。

影响宝宝情感发育

产后抑郁怎么办?如果新妈妈患上产后抑郁症,势必会影响母婴关系,使宝宝缺乏感情上的交流。宝宝感受不到来自妈妈温暖,容易使宝宝产生情感上的饥饿和性格上的不完善,对他们情感的发育很不利。

产后心理自我小测试

一些新妈妈容易在产后有一些情绪变化,比如空虚、失落、激动、焦虑、头·痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理的症状,一般称之为“产后抑郁症”。但是,不是所有的产后坏心情都是产后抑郁,新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。

胃口很差,什么都不想吃,体重有明显下降或增加。

晚上睡眠不佳或严重失·眠,因此白天昏昏欲睡。经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火,事后有负罪感,不久又开始发火,如此反复。

几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活没有希望。精神焦虑不安,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。不止一次有轻生的念头。

以上九种情况如果新妈妈有超过5项(包含5项)的回答为“是”,并且这种情况已持续了2周,那么新妈妈很有可能患上了“产后抑郁症”,需要及时去医院治·疗。

如果新妈妈有3~4项的回答为“是”,那么新妈妈要特别警惕了,虽然你还没有患上“产后抑郁症”,但是因为不良情绪积累较多,很有可能导致抑郁症的发生,需要及时寻找途径释放不良情绪。如果新妈妈回答“是”的情况少于2项,则表示只是暂时的情绪低落,只要适时调整,很快就能摆脱坏心情的困扰。

产后爱发脾气怎么办

产后抑郁怎么办?产后有的新妈妈经常无缘无故地发脾气,不仅影响新妈妈身心健康,不良的家庭氛围也会对宝宝的成长产生不利影响。新妈妈可以尝试以下方法来转移自己的注意力。

鹿小小产后恢复

可以和别的妈妈多多交流育儿心得和产后恢复心得。请月嫂或家人一起照顾宝宝,不要企图一个人应对这些杂事。把宝宝的变化和坐月子的感想记录下来,当你翻阅并记录这些的时候,你的心情会随之平静下来。

产后心理减压法

产后新妈妈可通过心理减压法从自身彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。首先,新妈妈要学会自我调整,自我克制,树立哺育宝宝的信心,并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。其次,新妈妈要尽可能地多休息,多吃水果和蔬菜,不要吃太多巧克力和甜食,少吃多餐,身体健康可使情绪稳定。再次,尽可能地多活动,如散步、做较轻松的家务等,但避免进行重体力运动。


产后抑郁怎么办?另外,不要过度担忧,应学会放松。不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。把你的感受和想法告诉新爸爸,让他与你共同承担并分享。这样你会渐渐恢复信心,增强体力,愉快地面对生活。

听音乐可稳定情绪

音乐作为一种艺术,反映的是人类的思想,好的音乐会净化人的灵魂,使情感得到升华。好的音乐也会稳定人的情绪,驱散心中的不快,忘记身体的疲劳。音乐在医学和心理学治·疗领域取得的惊人效果,让人们相信音乐有祛病健身的效果。

新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候,不妨听一首或是抒情,或是平静,或是欢快的音乐,让自己放松,采取一种自己感觉舒服的姿势,静静地聆听,忘掉烦恼和不快,让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。

家人多理解

分娩后的新妈妈常常会焦虑、烦躁,甚至对家人也可能有过分的语言或行为,严重者可变成产后抑郁症。这种状态大约有半数以上的新妈妈都可能出现。新爸爸和家人可能认为新妈妈实在娇气、事儿多,不理解,从而产生家庭矛盾。其实这种反常行为是身体激·素变化的结果,并不是娇气所造成的。家人也应该多多体谅,毕竟此阶段的新妈妈比较劳累,产后不适、哺乳宝宝会导致神经比较敏感。因此对新妈妈应该理解,避免不必要的精神刺·激,体贴地照顾新妈妈,以维护新妈妈良好的情绪,保持欢乐的气氛,这也是为宝宝创造一个良好家庭环境的重要条件。

新爸爸全力伺候好月子

坐月子是新妈妈特权,所以新爸爸要积极地协助,伺候好月子。不管是否有工作在身,只要回到家里,都要承担大部分的家务活和照顾宝宝的工作。以下细则供参考,看看新爸爸是否可以胜任:

新爸爸要体贴新妈妈。新妈妈在哺乳期内的休息、情绪、营养等都很重要。新爸爸在“月子”里应尽量避免应酬,积极主动给小宝宝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹,新爸爸应帮助照料,避免新妈妈产后恢复 产生委屈情绪。

产后抑郁怎么办?在哺乳期时,新爸爸要为新妈妈揉揉腰背,轻轻按摩乳房,适时鼓励和赞美,准备温水擦拭吮吸后的乳房,或者帮宝宝换洗尿布,这些事都会让新妈妈产后恢复从心里感到温暖。同时日用品的摆放需要新爸爸多留心,要便于新妈妈使用和拿放。

文章编辑:鹿小小母婴

东莞市鹿小小母婴用品有限公司

www.deerbabygrow.com

新闻资讯

Copyright © 东莞市鹿小小母婴用品有限公司 All Rights Reserved.备案号:粤ICP备2021149100号-1