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坐月子产后虚弱没力气?这几道月子餐食谱一定要知道!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-28 | 浏览次数:1

坐月子 3周,妈妈身体疼痛感减轻了,恶露也没有上周多了。新妈妈要注意做好乳房护理,饮食多样化,多吃含丰富蛋白质的食物,帮助乳汁分泌,保证宝宝健康成长。那么坐月子第3周,妈妈月子餐怎么吃?日常护理该怎么做?下面鹿小小母婴给您科普下月子餐食谱。

鹿小小月子餐食谱 

坐月子第3周护理方法 

1.坚持乳房按摩

多按摩乳房,一方面有利于乳汁分泌,另一方面也可预防乳腺炎,保持乳房的健康。按摩之前,妈妈用温水热敷乳房几分钟,遇到硬块的地方多敷一会儿,然后再开始按摩。可双手张开置于乳房两侧,由乳房根部向乳头慢慢挤压,力度不要太大,以免引起炎症。 

2.防治乳头皲裂

很多妈妈奶量不足,乳头娇嫩,没能掌握正确的哺乳知识,新生宝宝用力吸吮,这些都会导致乳头皲裂。为了防治乳头皲裂,每次喂奶控制在30分钟以内,哺乳时要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕,喂奶前可以先挤一点奶出来,这样乳晕会变软,有利于宝宝的吮吸。

果乳头已经皲裂,妈妈可以每天用熟的食用油涂抹伤口处,促伤·口愈合;也可以用晾温的开水洗净乳头破裂部分,可以在医生指导下涂以10%鱼肝油铋剂。如果乳头破裂较为严重,应停止喂奶24~48小时;或用鹿小小吸奶器吸奶,使宝宝不直接接触乳头。

3.按摩头皮防产后脱发

月子期间妈妈可常用木梳梳头或用手指在头皮上进行按摩,这样有助于头部血液循环,加速新发的生长。每天早上起床后,用指肚从前向后按摩头皮。除了按摩之外,妈妈还要定期洗头发,有助于抑制头皮上的油脂分泌,减少脱发。哺乳的妈妈要注意饮食平衡,不能挑食、偏食,宜淡不宜咸。哺乳妈妈多吃黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻等黑色食品,会令头发变得浓密黑亮。

4.喂奶后用奶水滋润头

哺乳结束后,妈妈可以用少许的乳汁涂抹在乳头上自然晾干,或者用一些熟的食用油保护自己的乳头,在宝宝刚吃过奶的时候涂抹。待宝宝下一次喝母乳之前,用毛巾轻轻擦拭。

鹿小小月子餐食谱 

坐月子3周月子餐食谱

1.适当多吃健脾开胃、促食欲的食物

产后第3周,新妈妈伤·口愈合和恶露排出情况都进行良好,此时胃肠功能较初期已经好了很多。新妈妈要抓住时机,多吃一些健脾开胃的食物,使脾胃功能恢复得更好。

中医认为,脾属土,黄色对应脾,所以吃黄色食物能够养脾。因此,新妈妈日常可吃一些如小米、黄豆、玉米、红薯、胡萝卜、土豆、南瓜等黄色食物。还有一些食物如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄、苹果等,有助消化、增进食欲的作用,新妈妈可以适当多食。

2.月子餐多吃些补气的食物

不少新妈妈分娩后,出现了气短、乏力、爱出汗等气虚的问题。所以新妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物,有效地滋补元气,如牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米等,但这些食物一定要烹调得比较软烂,这样更有益于新妈妈吸收,并使这些食物充分发挥出滋补的功效。

3.提高母乳质量

母乳是宝宝理想的天然食品,为保证宝宝健康,哺乳妈妈要注意提高母乳质量。为此,妈妈不仅要维护好自己身体的健康,而且要保持快乐、舒畅的心情。妈妈在哺乳期间,所需的营养物的质和量,都比平时要高。饮食要多样化,不要偏食。所食的粮食要新鲜。多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。同时,尽量多吃各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。妈妈吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证宝宝健康成长。

鹿小小月子餐食谱  

月子餐食谱推荐

1.西芹炒百合

 百合能润肺安神,对产后虚弱的新妈妈非常有益。

原料:鲜百合50克,西芹300克,油、盐适量。

做法:①鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段,用开水焯一下。②油锅烧热,放入西芹和百合混合炒熟,加入盐调味即可。

2.猪骨萝卜汤 

萝卜具有温胃消食、滋阴温润的功效,吃萝卜喝汤,对下奶有益。

原料:猪棒骨200克,白萝卜50克,胡萝卜30克,陈皮5克,蜜枣5颗,盐适量。

做法:①猪棒骨洗净,用热水汆烫;白萝卜、胡萝卜去皮洗净,切滚刀块;陈皮浸开,刮洗净。②煲内放适量清水,待水煮沸时,放入猪棒骨、白萝卜、胡萝卜、陈皮、蜜枣同煲3小时,用盐调味即可。

3.西蓝花彩蔬小炒

这道含有丰富的维生素,在妈妈大量进补的时候食用,可以缓解肠胃负荷。

原料:西蓝花半个,玉米粒、胡萝卜丁、青椒丁、红椒丁、油、盐适量。 

做法:①玉米粒洗净;西蓝花去老茎,择成小朵。②锅烧水,下胡萝卜丁、玉米粒焯水2分钟,捞出沥水;锅烧水,下西蓝花焯水2分钟,捞出沥水。③油锅烧热,下所有材料翻炒1分钟,加入盐调味即可。

4.清炖鸽子汤

鸽肉富含脂肪、蛋白质、维生素A、钙、铁、铜等营养素,非常适宜作月子餐食用。

原料:净鸽子1只,水发香菇、干木耳各20克,山药50克,红枣4颗,枸杞子、姜片、盐各适量。

做法:①水发香菇洗净,干木耳泡发后洗净,撕片;山药削皮,切块。②将鸽子放入开水,去血水、去沫。③砂锅放水烧开,放姜片、红枣、香菇、鸽子,小火炖1小时。④再放入枸杞子、木耳炖20分钟。 ⑤放入山药,用小火炖至山药酥烂,加盐调味即可。

鹿小小月子餐食谱

 5.红豆酒酿蛋

糯米经过酿制,营养成分更易于人体吸收,是给产后妈妈提供葡萄糖来源的较佳食品。

原料:红豆50克,糯米酒酿200毫升,鸡蛋1个,红糖适量。

做法:①红豆洗净,清水浸泡1小时后,放入锅中,用小火将红豆煮烂。②糯米酒酿倒入煮烂的红豆汤中,烧开;打入鸡蛋,待鸡蛋凝固熟透后,加入适量红糖即可。

6.菠菜橙汁

菠菜橙汁能提高妈妈食欲,有助身体对铁的吸收,预防贫血。

原料:菠菜2颗,橙子1个,胡萝卜1根,苹果半个。

做法:①菠菜用开水焯一下,切碎;胡萝卜、苹果洗净;橙子去皮,切块。②胡萝卜与苹果切碎,与菠菜一起放入榨汁机榨汁即可。

7.豌豆炒虾仁

豌豆中富含膳食纤维,有通便功效;虾仁富含蛋白质,有催乳的效果。

原料:虾仁100克,豌豆50克,油、盐、水淀粉、香油适量。

做法:①豌豆洗净,放入开水锅中,用淡盐水焯一下。②油锅烧热,将虾仁入锅,快速划散后倒入漏勺中控油。③留适量底油,放入豌豆翻炒,再加入盐和少量清水,随即放入虾仁,用水淀粉勾薄芡,将炒锅颠翻几下,淋上香油即可。

8.冬瓜猪蹄煲

猪蹄美容通乳,冬瓜利水消肿催乳。

原料:猪蹄1只,冬瓜200克,果脯、盐适量。

做法:①猪蹄洗净,斩块,放入沸水中去表面血渍,倒出用清水洗净;冬瓜去皮切块;果脯洗净。②将猪蹄放入砂锅中,加适量清水,用大火煲滚后,放入冬瓜、果脯,转小火煲2小时,加盐即可。

9.玫瑰汤圆

玫瑰汤圆汤清味甜,口感软糯,有补中益气、安神强心的作用。

原料:糯米粉1碗,黑芝麻糊2小匙,玫瑰蜜1小匙,白糖、盐适量。

做法:①黑芝麻糊加白糖、玫瑰蜜、盐搅匀成馅料。②糯米粉加入温水调成面团,做剂子,包入馅料制成汤圆。③锅中放水烧开,下入汤圆,小火煮至汤圆浮出水面1分钟后,捞入碗中即可。

鹿小小月子餐食谱

坐月子并不是一件简单的事情, 不仅关乎到妈妈产后身体的恢复,还会影响到宝宝的健康成长。以上就是月子餐食谱推荐和日常护理方法,感兴趣的妈妈可以关注哦!

 

文章编辑:鹿小小母婴
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