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产后骨盆修复有没有必要做?这几点一定要看!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-26 | 浏览次数:1

产后骨盆修复有没有必要做?如果骨盆出现扩张不当或者歪斜,将使内脏功能下降、血液循环变差,容易造成下半身脂肪堆积。所以,通过收紧、矫正骨盆可帮助产后恢复妈妈纤重塑美丽身材。

鹿小小产后恢复

产后妈妈骨盆出现张开、歪斜,是破坏身体的整体曲线、影响身材美的罪魁祸首。因为产后恢复和下垂的内脏掉入张开的骨盆内,易导致下腹部凸出,出现臀部和腰腹部及下半身的肥胖。同时,骨盆走样也会引起臀部下垂,脂肪在下垂的臀部堆积,久而久之,就形成了大屁股。

骨盆走样不仅破坏身材,也易引起下面一系列问题:尿道、肛门、阴道得不到收紧;出现阴道松·弛、产后腰痛、臀部疼痛、便·秘、漏尿等;出现耻骨联合分离、耻骨疼痛(特别是初产妇)等,严重者甚至无法行走;还可能会出现经常复发的腰痛、肩酸、步行困难,内脏和子·宫下垂、子·宫脱位等。

产后骨盆修复有没有必要做?此外,严重的骨盆松·弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松·弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子·宫颈口,如果子·宫动脉一起被划伤,就会引起大出血。

自检一下,你的骨盆倾斜了吗?

1.站立时,身体前倾,出现腰痛。

2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。

3.走路时,盖外屈,容易绊倒。

4.伴有疲惫、食欲不振等症状。

5.对镜观察自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八还是外八,两边臀部是否不一样大。

6.用手摸摸自己的腰部后下方,是不是过于厚硬,两边腰部肌肉是否一前一后或一高一低。

7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。

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不能忽视产后的腰腹肥胖

孕期随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大,妈妈肚皮逐渐胀大,腹部肌肉被撑开,宝宝出生后被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性,在此期间要注重饮食和运动的调理,避免过多脂肪囤积腹部。

而且由于女性的生理特点,脂肪很容易囤积在腹部。腹部脂肪的囤积并不像表面上看的那样似乎只是多了几圈肉,其实脂肪同样会囤积在支撑肝脏、胰脏、小肠等器官的肠间膜及血管周围,属于内脏型肥胖。

产后骨盆修复有没有必要做?内脏型肥胖会让内脏功能受到阻碍,调节血糖的胰岛素功能会减退,造成糖和脂肪不能顺利代谢。因此,容易导致糖尿病、高血压、心肌梗死的发生。所以,不能忽视产后恢复瘦腰腹,如果不能控制体重减掉大肚腩,将会威胁健康。

抓住矫正骨盆好时机

骨盆底修复的时机

在分娩结束后,骨盆底肌肉并不会立刻恢复到孕前的状态,骨盆底肌、子·宫和膀胱会持续下垂一段时间。一般来说,骨盆底肌、子·宫、宫颈、内膜全部都恢复到孕前状态,要到产后42天左右,但要恢复到能拎重物的程度应在产后8~12周。

一般认为,妈妈产后骨盆修复的时间是在产后42天开始,产后恢复一年内效果好。需要注意的是,一旦妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛,以及睡眠不足或空腹时,要谨慎进行骨盆修复运动。

剖宫产也要进行骨盆修复

产后骨盆修复有没有必要做?有些妈妈认为,自然分娩才会造成骨盆松·弛,而剖宫产因为没有骨盆被迫大力张开的过程,所以就不需要进行骨盆修复了。这种观念是错误的。不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松·弛,其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。十月怀胎,盆底肌肉在长达10个月的时间内一直处于超负荷状态,较高的激·素水平也导致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宫产妈妈也不可忽视骨盆修复。

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注重生活细打造完·美骨盆

新妈妈在产后恢复期,应该减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。在走路时,还要注意放慢速度,步子不可迈得太大,避免加重耻骨损伤。产后恢复经常做提肛运动,以强化骨盆肌肉。若产后出现疼痛,则必须卧床休息,并采用骨盆矫正带固定骨盆,以帮助耻骨恢复。

修复骨盆可借助骨盆矫正带

骨盆矫正带,又称骨盆带,是一种利用物理方法矫正骨盆的方法,主要用于产后骨盆的恢复,双菱形骨盆矫正带是现今产科医生比较看好的一款,对产后妈妈骨盆快速恢复、保持身材极有帮助。使用骨盆矫正带要坚持,不要三天打鱼,两天晒网。尤其是做产后恢复运动时,应该及时佩戴骨盆带矫正骨盆。新妈妈要注意,每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长,一般8小时左右即可,夜间睡觉时不要使用。

坐时别跷二郎腿,并拢双腿

很多人坐着时喜欢跷起二郎腿,却不知道,骨盆和髋关节在长期受压的情况下易有酸疼感,时间一长,骨盆在不知不觉中就歪斜了,同时还可能出现骨骼病变或肌肉劳损,这一点对于女性的影响尤其大。

产后骨盆修复有没有必要做?对于处于骨盆恢复期的产后妈妈来说,更要注意这一点,尤其是长期坐着的白领妈妈,一定要注意保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚并拢着地,不要跷二郎腿。同时,还要注意伸展背肌,打开双肩,不仅有助于身体的恢复,同时显得更优雅。

不要单手拎重物,背包要换肩背

产后妈妈还要注意一点,不要单手拎过重的物体,单手拎物不要超过5千克;此外,应该改变单手拎东西的习惯,可以把所买的东西或者要拿的东西分成两份,平分于双手,各拎一份,这样能保持平衡。

另外还要注意,日常背挎包,尤其是背较大的挎包时,不要长期用某一侧的肩膀背,要养成每天换肩背包的好习惯,以免老是用一侧背包,导致背部和盆骨发生歪斜。可以把单肩背挎包换成双肩包。

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日常小动作矫正骨盆大作用

坐姿小动作

坐姿,双脚脚掌紧贴相对,双手握住脚尖,将脚跟尽量拉向会阴处,感觉大腿根部在用力。背部挺直,慢慢俯身,尽量让上半身压平在脚上,保持30秒。可以锻炼盆底肌的弹性,促骨盆恢复。

坐姿时还可以这样做,双脚打开,右腿伸直,左腿弯曲让左脚跟尽量靠近会阴部。右手抓住右脚大脚趾,左手向后放在身体腰部,身体慢慢往右边弯曲,达到大限度后保持20秒。然后换腿重复动作,左右交替各重复5~10次即可。

新妈妈一开始做这个动作时,身体弯曲的角度可以小一些,不要强求。可以锻炼骨盆底肌和腰部肌肉的弹性,促产后恢复。

站姿小动作

站姿,身体挺直,双手放在骨盆上。将骨盆轮流往右侧及左侧外推,像钟摆一样左右晃动,不要太用力,慢慢重复5~10次即可。做这一动作,要尽量保持上半身挺直不动,将注意力放在骨盆上,感觉整个骨盆确实在左右移动。可以帮助骨盆回正,放松紧绷的髋关节。

站姿,双脚分开略比肩宽,双手十指相交放于脑后,双腿挺直,吸气时背部向上伸展。呼气,同时屈膝下蹲,尽量蹲至大腿与地面平行的位置。吸气,同时双脚踮起,蹬地向上站起来,继续从动作1重复。可以正骨盆、瘦臀腹。

饮食调养

虾皮补钙要注意去咸

虾皮含钙量很高,每100克中含近1000毫克钙,吃25克虾皮可以获得约250毫克钙。但是虾皮太咸,无意间容易摄入过多的盐,吃之前可以用温水泡2小时以上,再多次清洗后加入醋食用,以减少盐的摄入,加醋有利于钙的溶出。

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不喝奶的人多选富含钙的食物巧补钙

大豆及豆制品中富含钙,可以促骨骼健康,减少骨质流失,有助于预防骨质疏松。

绿叶菜的钙含量多在50~180毫克/100克,如小油菜、小白菜、芹菜等不但含钙,还含有大量的钾、镁,可减少钙的流失。但要注意,有的绿叶菜含较多草酸,可以焯水后烹调食用,以免影响钙吸收。绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。另外,坚果不但含有较多的钙,还含有铁、磷、镁、硒等矿物质,能增加骨密度,对补钙和健骨有事半功倍的效果。

瑜伽球矫正骨盆操

此套动作可以锻炼骨盆和盆底肌,有助 骨盆底肌弹性恢复。要注意,在做第1组动作时,为了安全起见,可以在瑜伽球底部围一圈薄毯,以防瑜伽球乱跑。

1组坐在瑜伽球上,双腿分开比肩宽,双脚踩地,双臂水平伸展。然后,身体上下用力让瑜伽球上下弹跳,重复动作30次。

2组站姿,双腿分开略比肩宽,也可以双腿略屈膝,同时上半身保持挺直。双手持瑜伽球向前平举于胸前,慢慢向左转到大限度后保持15秒,然后慢慢向右转到大限度后保持15秒,还原到向前平举保持15秒,放下休息10秒再重复动作。左右交替各进行5~10次。

3组仰卧,双手枕在脑后,双腿放在瑜伽球上,调整呼吸。吸气,同时臀部抬起,保持5秒。呼气,放松。分开双腿,用膝盖夹紧瑜伽球,且收缩肛门,重复10次。 上身抬起,保持5秒,再放松平躺。

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产后骨盆修复有没有必要做?以上就是产后恢复妈妈骨盆恢复的方法,希望能对各位妈妈有帮助!


文章编辑:鹿小小母婴

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