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产后吃什么对身体恢复好?鹿小小产后恢复有妙招!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-26 | 浏览次数:1

产妇刚刚生产完,身体虚弱,此时身体可能会有很多不适。产后吃什么对身体恢复好?下面鹿小小母婴用品 一起来看看常见的产后恢复不适和食谱推荐吧!

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健胃

鹿小小母婴用品经历了艰辛的分娩,新妈妈身体发生了巨大变化,大多脾胃失和、食欲不佳,这主要是由于新妈妈胃肠功能还没有完全恢复引起的,产后恢复是妈妈们的好帮手需要靠饮食调养来慢慢恢复。此时,千万不宜大补,或食用过多油腻、寒凉和不易消化的食物,应多进食些粥类、汤面和蔬菜等。产后吃什么对身体恢复好?

胡萝卜粥

胡萝卜健脾和胃,玉米调中健胃,此粥很适合新妈妈坐月子初期食用。

原料:玉米粒50克,胡萝卜100克,大米60克。

做法:①玉米粒洗净;胡萝卜洗净,去皮,切丁;大米洗净,用清水浸泡30分钟。②将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内,加适量清水,大火煮沸,转小火继续煮至大米熟透即可。

香菇鸡汤面

鸡汤面可健胃益脾,且富含的水溶性维生素及矿物质易于消化,产后恢复是妈妈们的好帮手,便于新妈妈吸收,适合整个月子期食用。

原料:细面条100克,鸡胸肉100克,胡萝卜1根、水发香菇4朵,葱花、盐各适量。

做法:①鸡胸肉洗净切片,加盐,放温水煮熟;将面条煮熟。②胡萝卜去皮,洗净,切片;香菇洗净,切块,放入鸡肉汤煮熟。③将煮熟的面条盛入碗中,把胡萝卜片和鸡胸肉摆在面条上,淋上热鸡汤,撒上香菇、葱花即可。

鲫鱼丝瓜汤

丝瓜提供了充足的B族维生素和维生素C,鲫鱼富含蛋白质,此道汤品不仅健胃,还是新妈妈通乳下乳的佳品。

原料:鲫鱼1条,丝瓜30克,姜片、盐各适量。

做法:①鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏,洗净,切块。②丝瓜去皮,洗净,切成段。③锅中放入清水,把丝瓜和鲫鱼一起放入锅中,再放入姜片、盐,先用大火煮沸,后改用小火慢炖至鱼熟,加盐即可。

缓解感冒

产后恢复,由于新妈妈气血两虚,抵抗力下降,加上出汗较多,全身毛孔张开,又长时间在房间里,所以,一旦身体突然经受急剧的温差变化,便会很容易患上感冒。一旦患感冒,新妈妈应该采用食疗的方法来缓解,避免食用药对乳汁造成影响。

生姜葱白红糖汤

此汤可祛寒、散热,产后恢复帮助患感冒的新妈妈发汗,让鼻塞情况有所好转。

原料:葱白带根须25克,生姜20克,红糖适量。

做法:①将带根须的葱白洗净;生姜洗净,切成大片。②将葱白和生姜片放入锅内,加一碗水煮开。③放适量红糖,趁热服下。

莲藕橙汁

莲藕营养丰富,尤其是维生素C的含量特别高,可以预防新妈妈感冒。

原料:莲藕100克,橙子1个。

做法:①莲藕洗净后削皮,切小块;橙子切成4等份,去皮后剥成瓣,去子。②将莲藕、橙子和适量纯净水放入榨汁机榨汁即可。

白萝卜鲜藕汁

藕含有大量的铁、维生素C、维生素K、膳食纤维,是产后恢复新妈妈保健饮品,和白萝卜搭配,预防和缓解感冒的功效更强。

原料:白萝卜、莲藕各50克,蜂蜜适量。

做法:①白萝卜、鲜藕洗净,捣烂取汁。②将白萝卜汁与鲜藕汁混合,加温开水,再加入适量蜂蜜,搅拌均匀即成。

促愈合

产后吃什么对身体恢复好?产后恢复愈合的快慢跟饮食有着重要的关系,产后恢复是妈妈们的好帮手,此时新妈妈应该加强营养,多吃一些促伤口·愈合的食物。蛋白质能促愈合,减少感·染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。维生素A能够逆转皮质类固醇对愈合的抑制作用,促 愈合。它主要存在于鱼肝油、羊肝、胡萝卜、西红柿等食物中。维生素C可以促胶原蛋白的合成,促使愈合,它主要存在于各种蔬菜、水果中。

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羊肝胡萝卜粥

羊肝含铁丰富,铁质是产生血红蛋白必需的元素,可使皮肤红润;羊肝中还富含维生素B2,能促身体的代谢。

原料:羊肝、胡萝卜各50克,大米30克,料酒、葱花、姜汁、盐各适量。

做法:①将羊肝和胡萝卜洗净均切成丁,羊肝丁用料酒、姜汁腌10分钟。②羊肝丁倒入锅中,用大火略炒,盛起。③将大米用大火熬成粥后加入胡萝卜,焖15~20分钟,再加入羊肝丁,放入盐和葱花即可。

珍珠三鲜汤

鸡肉含丰富蛋白质,胡萝卜和西红柿含大量维生素A,能有效促伤口·愈合。

原料:鸡胸肉100克,胡萝卜50克,豌豆25克,西红柿1个,蛋清、盐、水淀粉各适量。

做法:①胡萝卜、西红柿洗净切成小丁;将鸡胸肉洗净剁成肉泥,加蛋清、水淀粉拌匀。②豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中,炖至豌豆绵软。③用筷子把鸡肉拨成珍珠大小的丸子,放入锅中;用大火将汤再次煮沸,放入盐调味即可。

西红柿鸡蛋面

西红柿具有生津止渴,健胃消食,补血养血和增进食欲的功效。

原料:西红柿1个,鸡蛋2个,青菜、挂面、盐、葱花各适量。

做法:①将西红柿洗净,用开水烫一下,去皮,切块;将鸡蛋打入碗中,用筷子充分搅拌青菜择洗干净。②锅中放油,油热后放入葱花和鸡蛋液,让蛋凝成蛋花,盛出。③将西红柿倒入锅中炒烂,再将蛋花倒入,翻炒几下,加盐盛入碗中。④将面条、青菜放入沸水中,煮熟后捞入碗中,浇上适量的西红柿鸡蛋卤拌吃即可。

益智补脑

产后吃什么对身体恢复好?鹿小小母婴用品产后恢复,新妈妈容易心情烦躁、情绪低落,从而导致记忆力衰退,反应变得相对迟钝。此时,新妈妈可适当增加营养,多吃一些益智补脑的食物,如核桃、黑芝麻、胖鱼头等。哺乳期的新妈妈食用益智补脑的食物,还有利于补充宝宝大脑发育的各类营养,有利于宝宝智力的发育。

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鱼头香菇豆腐汤

胖头鱼富含磷脂,特别是其头部的脑髓含量很高,可帮助记忆力,还有疏肝解郁的功能。

原料:胖头鱼鱼头1个,豆腐100克,鲜香菇5朵,葱花、姜片、盐、料酒各适量。

做法:①将胖头鱼处理干净后沥去水分;香菇洗净切十字花刀;豆腐洗净切块。②用热水将鱼头略烫一下。鱼头、香菇、葱花、姜片、料酒和清水放入锅内,开大火煮沸后撇去浮沫。③加盖改用小火炖至鱼头快熟时,放入豆腐,继续炖至豆腐熟透,放入盐调味,稍炖片刻即成。

核桃木耳粥

此粥具有滋阴润肺、补脑益智、润肠通便的功效。

原料:核桃仁20克,干黑木耳5克,红枣5颗,大米30克,冰糖适量。

做法:①将黑木耳放入水中泡发,撕成瓣状;将大米洗净;红枣去核洗净;核桃仁洗净。②将黑木耳、大米、红枣、核桃仁放入锅中,加适量清水,用大火烧沸后改用小火,等木耳熟烂、大米成粥后,加入冰糖搅匀即可。

山药黑芝麻羹

山药黑芝麻羹有益肝、养血、健脾、助消化的作用,是非常好的保健食品。特别是芝麻的钙、铁含量高,用储奶瓶装起来,特别适合产后恢复妈妈食用。

原料:山药、黑芝麻各50克,白糖适量。

做法:①黑芝麻放入锅内炒香,山药烘干,均研成细粉。②锅内加入适量清水,烧沸后将黑芝麻粉和山药粉加入锅内,同时放入白糖,不断搅拌,煮5分钟即可。


文章编辑:鹿小小母婴

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