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产后吃什么对身体恢复好?看看你就知道了!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-03-01 | 浏览次数:1

产后第4周,新妈妈身体已产后恢复正常。此时月子餐30天食谱有哪些?新妈妈饮食调理有什么需要调整的地方呢?我们一起来看看产后吃什么对身体恢复好。

鹿小小月子餐食谱 

妈妈身体变化

身体逐渐恢复到产前状态

4周是新妈妈体质恢复的关键期,身体各个器官逐渐产后恢复到产前的状态。而且经过了3周的休息,胃肠功能逐渐好起来。此时可以增加食补,但仍需注意不要给胃肠道造成过大的负担。

·宫大体复原

产后恢复第4周,子·宫大体复原,新妈妈应坚持做些产后体操,以促子·宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。


做好享受三人世界的心理准备

再过几天,新妈妈就可以和新爸爸一起,带着宝宝在晴朗的午后晒太阳,一同感受外面的世界了。由二人世界进入到三人天地,生活变得更新鲜、更有趣。

恶露基本排干净

产后第4周,白色恶露基本排干净了,变成了普通的白带。但是,新妈妈仍应注意每日清洗会阴,勤换内衣裤。


调理食谱推荐月子餐30天食谱


产后吃什么对身体恢复好?本周是新妈妈体质恢复的关键时期,身体各器官逐渐恢复到产前状态。哺乳妈妈可以选择一些热量高的食材,但不要吃过量。食物仍应以易消化为主,以防消化不良。非哺乳妈妈现在可恢复孕前饮食,注意饮食均衡,控制能·量摄入。孕期体重增加超标的新妈妈可适当开始减重。


月子餐30天食谱冰糖梨子炖银耳

原料:水发银耳150克,去皮雪梨半个,红枣5颗;调料:冰糖8克;

做法: 1.将泡的银耳去除根部,切小块;雪梨取果肉切小块。 2.取出电饭锅,倒入切好的银耳、雪梨,倒入红枣和冰糖,加入适量清水,至没过食材。 3.调至“甜品汤”状态,煮2小时至食材熟软入味。 4.开盖,搅拌均匀,断电后将煮好的甜品汤装碗即可。

调理功效 雪梨、银耳搭配红枣,食材丰富,营养价值高,能够补中益气、调理新妈妈体质,可将其作为月子期的加餐或下午茶。


月子餐30天食谱腰果炒猪肚

原料:熟猪肚丝200克,熟腰果150克,芹菜70克,红椒60克,蒜片、葱段各少许;调料:盐2克,鸡粉3克,芝麻油、料酒各5毫升,水淀粉、食用油各适量

做法: 1.洗净的芹菜切成小段;洗好的红椒切开,去籽,切成条。 2.用油起锅,倒入蒜片、葱段,爆香,放入熟猪肚丝,炒匀。 3.淋入料酒、水,加入红椒丝、芹菜段、盐、鸡粉,炒匀。 4.倒入水淀粉、芝麻油,翻炒至食材入味。 5.关火后盛出炒好的菜肴,装入盘中,加入熟腰果即可。

调理功效 

猪肚含有蛋白质、脂肪、胆固醇、钙、钠、钾、磷、糖类等营养成分,具有益气补血、健脾益胃、增强抵抗力等功效,产后新妈妈可以多吃一些,促身体恢复。


月子餐30天食谱豌豆肉末面

原料:细面条150克,豌豆120克,猪肉末60克,姜片、蒜末各10克,葱花5克;调料:盐3克,食用油适量

做法: 1.热锅注水煮沸,放入细面条,煮至熟软,放入备好的碗中,待用。 2.热锅注油烧热,放入姜片、蒜末,爆炒出香味。 3.放入猪肉末,翻炒至变色,放入豌豆,翻炒均匀。4.注水,放入盐,煮10分钟至熟。豌豆有通便、生津、通乳的功;5.关火,将煮好的食材盛至装有面的效,搭配猪肉食用,能增强新妈妈碗中,撒上葱花即可。 

调理功效 可增强体质,补充体力,促其身体恢复。


月子餐30天食谱虾饺

原料:澄粉210克,虾仁、猪肉馅各80克,莴笋50克,姜末7克,面粉适量;调料:盐、鸡粉各3克,胡椒粉2克,食用油适量

做法: 1.洗净的莴笋切碎,洗净的虾仁切碎,待用。 2.碗中放人猪肉馅、虾仁碎、姜末、盐、鸡粉、胡椒粉、食用油,拌匀。 3.注水拌匀,放入莴笋碎,搅拌成馅料。 4.碗中放入澄粉,边搅拌边注入适量温水,拌匀。 5.将面粉放到案板上,揉成面团,醒20分钟,搓成长条,揪出数个小剂子。 6.撒上澄粉,将剂子揉圆,用手压成饼状,再用擀面杖擀成圆片。 7.在面片上放入馅料,包成饺子,放入蒸锅中,加盖蒸15分钟,取出即可。

调理功效

虾肉中富含蛋白质,制成虾饺,味道鲜美,且易于消化,可作为新妈妈主食,帮助其调补身体。

鹿小小月子餐食谱

月子餐30天食谱栗子蛋糕

原料:蛋白140克,蛋黄、低筋面粉各70克,玉米淀粉55克,栗子馅、香橙果酱各适量;调料:砂糖110克,塔塔粉3克,细砂糖30克,色拉油30毫升,泡打粉2克

做法: 1.将蛋黄、细砂糖加入低筋面粉中,再加入玉米淀粉、泡打粉、水、色拉油,搅拌匀。 2.另备容器,倒入蛋白、砂糖、塔塔粉,打发至鸡尾状,和做法1中的食材混合,搅拌均匀。 3.准备烤盘,垫上烘焙纸,装入材料至八分满,放入烤箱,烤熟后取出。 4.将香橙果酱均匀地抹在蛋糕上,再把蛋糕制成卷状,固定成型,均匀撒上栗子馅即可。

调理功效 本品味道鲜美,适合产后妈妈作为加餐的小点心,其中的蛋黄具有保护视力、增强免·疫力等功效。


月子餐30天食谱葡萄柚猕猴桃沙拉

原料:葡萄柚200克,猕猴桃100克,圣女果70克;调料:炼乳10克

做法: 1.洗净的猕猴桃去皮,去除硬心,把果肉切片;葡萄柚去皮,切成块;洗好的圣女果切块。 2.把切好的葡萄柚、猕猴桃装入碗中,挤入炼乳,搅拌均匀。 3.取一个干净的盘子,摆上圣女果做装饰,将拌好的沙拉装入碗中即可。

调理功效 

猕猴桃维生素C含量丰富,和葡萄柚搭配,口感酸甜,健脾开胃的同时还可以增强新妈妈体力,可以作为加餐食用。


月子餐30天食谱胡萝卜南瓜粥

原料:水发大米80克,南瓜90克,胡萝卜60克

做法: 1.洗净的胡萝卜、南瓜切粒,备用。 2.砂锅中注水,倒入大米、南瓜、胡萝卜,搅拌均匀。 3.盖上锅盖,烧开后用小火煮约40分钟至食材熟软。 4.揭开锅盖,继续搅拌一会儿,关火盛出装碗即可。

调理功效 

胡萝卜含有蔗糖、钾、钙等营养成分,搭配南瓜一起熬粥,不仅自带甘甜的口感,还具有增强免·疫力、保护视力等功效,尤其适合产后第四周的新妈妈食用。

鹿小小月子餐食谱


产后吃什么对身体恢复好?坐月子是女人一生中重要的事情,以上就是坐月子第4周的饮食菜谱推荐,希望能对各位妈妈有帮助!


文章编辑:鹿小小母婴
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