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产妇坐月子吃什么好?鹿小小母婴用品来教你!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-26 | 浏览次数:1

坐月子4周,新妈妈身体已经基本复原,此时要注意适当运动,有效帮助身体的恢复,饮食上要多吃富含膳食纤维的食物,月子餐食谱帮助身体废弃物的排出,同时注意荤素搭配均衡。那么产妇坐月子吃什么好?坐月子期间又有哪些注意事项?下面鹿小小母婴用品给各位带来坐月子第 4周护理知识。

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坐月子第4周护理方法

1.按摩预防乳房下垂

一般来说,刚生完宝宝的妈妈乳房都会下垂,为恢复乳房的弹性,防止乳房下垂,妈妈可以在产后20天左右开始按摩,帮助恢复胸部肌肉的紧实。每天临睡前,妈妈将两手互搓至掌心发热,将掌心紧贴乳房乳晕位置,以画圈的形式向上按摩,直至锁骨,然后将范围扩大至腋下继续做螺旋状按摩。也可以将手心贴在乳房外侧,然后由外向内轻揉乳房。每个动作重复10次,直到胸部感觉隐隐发热为止。

2.常用热水泡脚

每晚舒舒服服地用热水泡泡脚,会疏散妈妈一天的疲惫。对坐月子的妈妈来说,热水泡脚既保健又解之,在经历了分娩过程后已经筋疲力尽了,因此每天用热水泡泡脚,对恢复体力、有助血液循环、解除肌肉和精神疲劳大有好处,睡前泡脚有镇静安神的效果,有利于睡眠。在泡脚时,不断地按摩脚趾和足心至身体微微出汗,效果会更好。月子里泡脚也可以在水中放一些艾叶或者艾条,每周1~2次即可。谨记妈妈在月子里绝不能用凉水洗脚。

3积极预防乳腺炎

产后1个月是乳腺炎的高发期。预防乳腺炎的关键在于避免乳汁淤积,防止乳头损伤,并保持乳头的清洁。哺乳后应及时清洗乳头,注意卫生。每次哺乳时应尽量让宝宝把乳汁吸空,如有淤积,可按摩或用鹿小小吸奶器排尽乳汁。

4.不要提重物

一般来讲,在产后42天以内妈妈都不要提超过5斤的重物。提重物容易造成子·宫下垂,在坐月子期间减少要用腹部力量的动作。此外,妈妈在月子期间也尽量不要站着抱宝宝或走动。

坐月子4周饮食推荐

1.补充增强体质的食物

产妇坐月子吃什么好?产后第4周时,新妈妈身体状况已经渐渐恢复,这个时期的饮食主要以增强体质为主。因此必须加强饮食调养,补充足够的营养素,可以吃些富含蛋白质、维生素A、维生素C、锌、硒等的食物。

2.母乳喂养不要吃巧克力

坐月子不能吃哪些东西?哺乳期的妈妈不要吃巧克力,因为巧克力中含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内,并在宝宝体内积蓄。可可碱可伤害神经系统和心脏,可导致消化不良、睡眠不稳、排尿量增加,不利于宝宝生长发育。此外,妈妈吃太多的巧克力会影响食欲,阻碍妈妈产后身体恢复。

3.少吃橘子、西瓜和柿子

坐月子不能吃哪些东西?橘子微酸、性温,吃太多容易上火,月子里妈妈肠胃功能较弱,不宜吃太多的橘子。西瓜味甘、性凉,对产后妈妈身体恢复不利,就算是在夏天也不可多吃。柿子味甘、性寒,产后妈妈身体很虚弱,不要吃柿子。

4.多吃鱼虾养血通乳

虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈是极好的食物。虾中含有丰富的镁,能很好地保护心血管系统。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉。虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈效果佳。

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月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱鳝丝打卤面

黄鳝具有补脾益气和催乳的功效,适合气虚的产后妈妈滋补之用。

原料:面条、黄鳝丝各100克,葱花、酱油、白糖、盐、香油、油各适量。

做法:①黄鳝丝放入开水中氽一下,捞出沥干水分。②炒锅置火上,倒油后放入黄鳝丝,炸至黄鳝丝发硬时捞出。③锅中留少量油,放入酱油、白糖、葱花、盐制成卤汁,倒入黄鳝丝,上下翻动,使卤汁粘在黄鳝丝上,出锅浇在煮好的面条上,淋上香油即可。

2.月子餐食谱银鱼苋菜汤

产妇坐月子吃什么好?银鱼富含蛋白质、钙、磷,可滋阴补虚。妈妈应多吃鱼肉,可让宝宝的头发浓密。

原料:银鱼100克,苋菜200克,油、盐、姜末适量。

做法:①银鱼洗净,沥干水分;苋菜洗净,切成段。②锅中倒入少许油烧热,放入姜末、银鱼快速翻炒一下,再加入苋菜段,炒至微软。③锅内加入清水,大火煮5分钟,出锅前放入盐调味即可。

3.月子餐食谱白萝卜蛏子汤

白萝卜蛏子汤可增加妈妈食欲,蛏子内钙含量高,有利于产后妈妈恢复。

原料:蛏子100克,白萝卜50克,油、盐、料酒、葱花适量。

做法:①蛏子洗净,放入淡盐水泡2小时后,入沸水焯一下,捞出剥去外壳;白萝卜去外皮,切成细丝。②油锅烧热,倒入清水和料酒,将蛏子肉和萝卜丝一同放入锅内炖煮。③汤煮沸后,一故灰盐调味即可。

4.月子餐食谱鲜奶南瓜羹

南瓜富含维生素A、微量元素和果胶,有助于缓解便·秘;牛奶可补充钙和蛋白质。

原料:南瓜1个,鲜牛奶250毫升,淡奶油20克,白糖适量。

做法:①南瓜洗净,去皮、去子,切片。②将南瓜片上锅蒸10~15分钟至变软,取出压成泥。③将南瓜泥倒入锅中,小火加热,加入鲜牛奶和淡奶油,不断用勺搅动避免粘锅,加热到烫,加白糖调味即可。

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5.月子餐食谱豌豆炒虾仁

豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质,有利于新妈妈乳汁的分泌。

原料:虾仁100克,豌豆50毫升,高汤、盐、水淀粉、香油、油各适量。

做法:①豌豆洗净,放入开水锅中,用淡盐水焯一下。②锅中放入油,待三成热时,将虾仁入锅,快速划散后倒入漏勺中控油。③锅内留适量底油,烧热,放入豌豆翻炒,再放入高汤、盐、虾仁,用水淀粉勾薄芡,将炒锅颠翻几下,淋上香油即可。

6.月子餐食谱胡萝卜牛蒡排骨汤

牛蒡有助筋骨发达,增强体力的功效。

原料:排骨100克,牛蒡30克,胡萝卜20克,盐适量。

做法:①排骨洗净,切段,放入沸水中去血沫,再用清水清洗干净。②胡萝卜洗净,去皮,切块;牛蒡用小刷子刷去表皮的黑色外皮,切成小段。③把排骨、牛蒡、胡萝卜块放入锅中,加入适量清水,大火煮开,转小火再炖1小时,出锅时加盐调味即可。

7.月子餐食谱清蒸鲈鱼

鲈鱼可促乳汁分泌,是新妈妈增加营养又不会长胖的理想美食。

原料:鲈鱼1条,砂仁10克,鲜香菇1朵,香菜叶、姜丝、葱丝、盐各适量。

做法:①将鲈鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,两面划几刀,抹匀盐后放盘中腌5分钟;
鲜香菇洗净,去蒂,切片。②将葱丝、姜丝铺在鱼身上,再撒上砂仁,上蒸锅蒸15分钟,撒上香菜叶即可。

8.月子餐食谱三丝牛肉

三丝牛肉能为新妈妈提供丰富的营养,并通过母乳给宝宝带去营养。

原料:牛肉100克,水发黑木耳10克,胡萝卜50克,菠菜、香油、酱油、白糖、盐、葱花各适量。

做法:①将牛肉、黑木耳、胡萝卜洗净,切丝;菠菜洗净,切碎。②用香油、酱油、白糖将牛肉丝腌30分钟,再放入锅中炒至八成熟后取出。③将黑木耳、胡萝卜放入锅中翻炒片刻,再放入菠菜,加入牛肉丝烩炒,放盐调味,撒上葱花即可。

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分娩后,完成了人生的一件大事。随之而来就是身体恢复问题,这时坐月子就尤为重要,产妇坐月子吃什么好,这些妈妈都要提前做好功课。以上就是坐月子餐食谱第4周的知识,希望能对妈妈有所帮助!


文章编辑:鹿小小母婴
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