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产妇月子餐食谱大全,这里有推荐!
来源:鹿小小母婴 | 发布日期:2022-02-27 | 浏览次数:1

经过了前2周的调养,新妈妈这周感觉有力气多了。那么产后第3周,妈妈饮食上有什么需要注意的呢?鹿小小带你来看看产妇 月子餐食谱

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妈妈身体变化

乳汁增多

乳房开始变得饱满,肿胀感减退,清淡的乳汁渐渐浓稠起来。每天哺喂次数增多,偶尔还会漏乳,新妈妈要及时换乳垫、内衣,注意不让硬的东西刺·激乳头。

食欲增强

随着宝宝食量的增加,新妈妈食欲有所增强,时常会出现饿的感觉。经过2周的调整和进补,胃肠功能有所恢复,现在新妈妈吃什么宝宝就会吸收什么。

·宫回复到骨盆内

产后第3周,子·宫基本收缩完成,已回复到骨盆内的位置,重要的是子·宫内的污血几乎完全排出了。子·宫即将恢复孕前状态,雌激·素分泌会特别活跃。

伤口明显好转

会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛。而剖宫产妈妈伤口内部会时有时无地疼痛,但只要不持续疼痛,且没有分泌物溢出,再过2周左右就可以恢复正常了。

调理食谱推荐

产妇月子餐30天食谱 

产后第3周,新妈妈可以多进补,这不仅可以促身体恢复,还可通过月子里的健康饮食生活方式,改·善怀孕前的便·秘、怕冷、易疲劳等问题。哺乳妈妈要注意补充催乳食物,保证充足的水分,才能更好地分泌乳汁。非哺乳妈妈回乳食品要多样化,才能保证营养均衡。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱燕麦花生小米粥

原料:花生仁30克,小米15克,燕麦10克

调料:冰糖30克

做法:1.往锅中倒入约900毫升清水,用大火烧热。2.倒入洗好的花生仁、小米,煮沸后倒人燕麦。3.盖上盖,转小火煮约40分钟至锅中材料熟透。4.揭开盖,倒入冰糖,煮约3分钟至冰糖溶化。5.取下盖子,搅拌几下,关火后盛出煮好的粥即可。

调理功效 

花生仁含有的维生素K有止血的作用,对多种出血性疾·病都有良好的止血功效,产后食用,有助于子·宫修复,增强体质。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱猪蹄姜

原料:猪蹄块220克,鸡蛋2个,姜片少许

调料:盐3克,老抽3毫升,料酒6毫升,甜醋、食用油各适量

做法:1.锅中注水烧开,放入洗净的猪蹄块,汆去血渍,捞出沥干。2.砂锅置旺火上,注油烧热,撒上姜片,爆香,放入猪蹄块、料酒,炒匀。3.倒入甜醋、水、鸡蛋,加入老抽、盐,搅匀。4.盖上盖,烧开后转小火煮约65分钟至熟;揭盖,搅拌几下,盛出即可。

调理功效 

猪蹄爽滑而不腻,含有胶原蛋白,能有效促产后泌乳,还能增强皮肤弹性,延缓衰老,适合新妈妈食用。

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产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱黄豆焖鸡肉

原料:鸡肉300克,水发黄豆150克,葱段、姜片、蒜末各少许

调料:盐、鸡粉各4克,生抽4毫升,料酒5毫升,老抽少许,水淀粉、食用油各适量

做法:1.把洗净的鸡肉斩成小块,放入碗中,淋上少许生抽、料酒,加入盐、鸡粉,
匀入味。2.倒入水淀粉、食用油,拌匀上浆,腌渍15分钟。3.热锅注油,下入腌好的鸡块,炸至金黄色,捞出沥干,盛放在盘中,待用。4.锅中留少许油,倒入葱段、姜片、蒜末,炒香,放入炸好的鸡块。5.转小火,淋入生抽、老抽、料酒,炒匀炒香。6.注入适量清水,倒入洗净的黄豆,再加入盐、鸡粉,炒匀调味。7.盖上锅盖,煮沸后转小火,煮约20分钟至食材熟软。8.取下锅盖,用锅铲将食材翻炒均匀,收汁,盛出焖煮好的菜肴即可。

调理功效 

黄豆中含有丰富的B族维生素和钙、磷、铁等矿物质,具有益气养血、健脾宽中、润·燥消水的功效,产后第三周的新妈妈可以适当多吃一些。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱虾仁菠菜面

原料:菠菜面70克,虾仁50克,菠菜、上海青各100克,胡萝卜150克

调料:盐5克,鸡粉3克,水淀粉、食用油各适量

做法:1.洗净的上海青切段,洗净的菠菜切段,去皮洗净的胡萝卜切丝。2.将虾仁背部切开,去除虾线,装入碟中,加1克盐、鸡粉、水淀粉,腌渍入味。3.锅中注水烧开,加入食用油、上海青,加4克盐,煮至熟捞出,备用。4.放入菠菜面,搅拌匀,煮约2分钟至熟,加入胡萝卜,煮片刻至断生。5.放入菠菜,煮软,放入虾仁,加入鸡粉,拌匀。6.把煮好的面条和食材捞出,装入碗中,放入上海青即可。

调理功效 

虾仁不仅蛋白质含量高,而且肉质松软,易消化,对身体虚弱及产后需要调养的新妈妈来说,虾仁是极好的调补食物。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱香菇肉糜饭

原料:米饭120克,牛肉100克,鲜香菇30克,即食紫菜少许,高汤250毫升

调料:生抽2毫升,盐少许,食用油适量

做法:1.把洗净的香菇切粒,牛肉剁成碎末。2.用油起锅,倒入牛肉末、香菇粒,炒松散,至其变色。3.注入高汤、生抽,加入盐,搅拌几下,使食材散开,再用中火煮片刻,至盐分溶化。4.倒入备好的米饭,搅散,拌匀,再转大火煮片刻。5.关火后将煮好的牛肉饭装在碗中,撒上即食紫菜即成。

调理功效 

牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素和磷、钙、铁等营养成分,营养价值很高,很适合产后需要补养的新妈妈食用。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱薏米茶树菇排骨汤

原料:排骨280克,水发茶树菇80克,水发薏米70克,香菜、姜片各少许

调料:盐、鸡粉、胡椒粉各2克

做法: 

1.泡好的茶树菇切成长段;锅中注水烧开,倒入排骨,汆去血水,捞出。 

2.砂锅注水烧开,倒入排骨、薏米、茶树菇、姜片,拌匀。 

3.盖上盖,大火煮开后转小火煮1小时。 

4.揭盖,加盐、鸡粉、胡椒粉,拌匀,装入碗中,摆放上香菜即可。

调理功效 

排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等营养成分,具有滋阴壮·阳、益精补血等功效,可为新妈妈提供充足的营养。

产妇月子餐30天食谱

月子餐食谱鲜奶猪蹄汤

原料:猪蹄200克,红枣10克,牛奶80毫升,高汤适量

调料:料酒5毫升

做法:1.锅中注水烧开,放入处理好的猪蹄、料酒,汆去血水,捞出过冷水。2.砂锅注入高汤烧开,放入猪蹄和红枣,搅拌匀。3.加盖,大火煮约15分钟,转小火煮约1小时,至食材软烂。4.打开锅盖,倒入牛奶,稍煮片刻,至汤水沸腾,盛出即可。

调理功效 

猪蹄具有补虚弱、填肾精、安神有助睡眠、美容护肤等功效,是适合产后食用的滋补食材之一,搭配牛奶炖汤,还能起到良好的催乳功效。

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新妈妈身体此时正逐渐恢复,此时妈妈饮食上要注意多进补。以上就是产后第3周的月子餐食谱推荐,感兴趣的妈妈可以持续关注哦!


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